吃什么有助于睡眠效果好

　　睡眠对于每个人来说都是很重要的，如果出现睡眠不好的现象，不仅会影响到一个人的健康，也会影响到工作和生活，所以每个人在晚上的时候都要处在好的睡眠的状态里。只有好的睡眠状态第二天才会有更好的精神，那么吃什么有助于睡眠效果好?

吃什么有助于睡眠效果好？

　　吃以下几种食物有助于睡眠，而且效果好。第一、香蕉。香蕉中含有镁离子，可以使神经放松，缓解肌肉的压力，含有较多的复合胺类物质，具有良好的助眠安神的作用。第二、龙眼。龙眼即是水果也是一种中药，具有补气养血、安神定志的功效，有助于促进睡眠，提高睡眠质量。第三、桑葚。桑葚含有大量的胡萝卜素、葡萄糖和磷质，具有良好的安神益智、补血润肠的功效，可以帮助调理睡眠。

　　蜂蜜、蜂蜜具有益气等功效，是很好的安眠食物。牛奶、牛奶含有一些色氨酸和钙，色氨酸具有镇静作用，钙有利于大脑充分利用色氨酸。菊花茶、具有镇静的效果。香蕉、香蕉除了能够平稳血清素和褪黑素外，还有让肌肉松弛效果的镁元素。马铃薯、马铃薯能够清除掉对色氨酸引起干扰作用的酸。红枣，红枣还有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气，养血安神的作用，这些食物有助睡眠的作用。

　　热牛奶、我们常说夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠，事实上牛奶中含有一些物质能帮助人的神经起到镇定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的进入到睡眠状态。因此，睡前来一杯温的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的质量。黑芝麻、黑色诸肾，肾好了自然不影响休息，建议睡眠困扰的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，长期间使用能很好的保护肾脏，而且还能起到很好的改善睡眠质量问题。其实，喝黑芝麻糊还能帮助人们美容养颜起到肌肤抗衰老作用，对身体健康非常有益。

睡眠障碍症的症状？

　　睡眠障碍症，临床上又称为失眠。一般的症状可以表现为入睡的困难，以及睡后容易醒、醒后不能再睡或者是伴有一些多梦的症状，对于睡眠障碍，临床上可以考虑口服镇静安眠药，也可以考虑给予中医中药或者是针灸、理疗对症来改善这种睡眠障碍的症状。对于入睡困难的患者，可以考虑口服唑吡坦片或者是佐匹克隆片，这类药物起效比较快，作用时间比较短，病人可以很快入睡，第二天也不会出现宿醉的反应。对于病人如果出现睡后容易醒、醒后不容易再睡，建议病人口服一些苯二氮卓类，临床上常用的有艾司唑仑或者地西泮来改善失眠症。

　　人的正常睡眠是持续睡眠7-8个小时，这是一个正常人的睡眠，中间不易醒。第两天精神状态良好，学习、工作效率得到维持。这样一个睡眠状态受到影响，无论是睡眠时间减少、睡不稳、入睡困难或者睡眠过程中发生肢体运动，包括睡眠过多、发作性睡病，还有所谓的鬼压床。这些影响睡眠的症状，都属于睡眠障碍的临床表现。

　　睡眠障碍主要有以下两方面：睡眠减少：分为入睡困难、睡眠维持困难，早醒同时还伴有日间困倦和工作能力下降，入睡困难一般是指躺在床上半小时不能入睡;维持困难是夜间会有多次清醒，或醒来之后又有半小时难以入眠;早醒是在凌晨的时候，醒来以后不能再次入睡，这样的病人如果伴有日间工作能力下降或困倦的感觉，可以考虑是睡眠障碍的情况。睡眠增多：比较常见的是发作性睡病，不可抑制的睡眠，睡眠障碍往往不是单独的疾病，常常合并其它综合征，包括常见的变性病，如帕金森、阿尔茨海默病或颅内病变，如炎症、肿瘤等情况。所以如果发现一个病人睡眠节律、睡眠时间发生了明显改变，建议及时就诊，明确诊断。