多吃坚果好处多,有心脏病可以多吃哪种坚果

　　坚果的种类有很多,我们比较常见的坚果有,干果夏威夷果核桃开心果等等。有心脏病的人在生活上饮食上都应该非常的蛀牙,多吃一些有利于心脏的食品。那么，多吃坚果好处多,有心脏病可以多吃哪种坚果呢?请跟着小编一起来看看吧!

多吃坚果好处多

　　坚果是指一种植物的可食用果实，代表产物有松子、核桃、杏仁之类的，多吃坚果具有以下几种好处：第一种，坚果中的松子含有丰富的不饱和脂肪酸，具有抗衰老、促进生长的好处;第二种，坚果中都含有丰富的蛋白质，可以促进小孩子的生长发育;第三种，坚果中含有丰富的矿物质和维生素，可以增强体质，减少患病率;第四种，多吃坚果还可以健脑益智。

　　1. 降低多种疾病风险

　　近日，一项发表在国际学术期刊international journal of epidemiology的研究证实花生和坚果的摄入与低死亡率之间存在一定关联，但花生酱没有类似的保护作用。每天摄入最少10g坚果或花生的人，死于几种主要风险疾病的概率低于不吃花生和坚果的人。

　　2. 降低胰腺癌风险

　　哈佛大学医学院一项新研究发现，经常吃巴西坚果、腰果、碧根果等坚果零食的女性，罹患胰腺癌的危险更低。研究人员发现，每周吃两次坚果，每次1把，可显著降低胰腺癌发病几率。

　　3. 预防疾病降血脂

　　《食品和功能》杂志刊登了一项研究成果美国科学家通过对9种坚果的对比研究发现，核桃摘得“坚果之王”桂冠，因为核桃富含多种抗氧化剂，最有益健康。核桃中足量的多酚可能会有助于血脂的调节。

有心脏病可以多吃哪种坚果

　　1、核桃

　　适当的吃核桃可以促进身体健康，同时也可以保护血管，促进血液的流动，预防血栓，特别适合于心血管疾病患者。糖尿病患者适当的吃核桃，能够吸收里面的不饱和脂肪酸，减轻了身体对胰岛素的抵抗，有效降低糖尿病。但是核桃不能吃太多，每天控制五颗即可，如果吃太多了会引起皮肤油腻，身体上火恶心等。

　　2、花生

　　花生的营养价值非常高，里面含有人体所需要的氨基酸，五岁以上的孩子吃花生能够促进大脑的发育，在花生里面也含有大量的儿茶素，具有抗衰老的功效，如果想让自己变得更加年轻，可以吃花生来预防衰老。每天吃花生量要控制在二十克左右，生花生的效果会更好，能够预防上火。

　　3、 开心果

　　它最大的优势就是富含单不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇含量，同时也减少心脏病的发病率。开心果不易酸败，吃几粒开心果就能补充1克的单不饱和脂肪酸。