该如何预防肌肉衰退,锻炼腹部是重点

　　现在大家都非常重视体行，尤其是很多男性都会定期的到健身房来锻炼身体，锻炼时间长了身上就会出现很多的肌肉，而这些肌肉随着年龄的增加，就会出现衰退的现象，所以在平时我们应该预防肌肉衰退的现象发生，那么该如何预防肌肉衰退锻炼腹部是重点吗?

该如何预防肌肉衰退,锻炼腹部是重点？

　　调查发现，年龄的增加对人体肌肉的影响特别明显。如果不做任何锻炼，女性过了30岁之后，肌肉量每年以1%的速度减少; 到了50岁，肌肉量就开始快速走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。

　　肌肉衰退能自测

　　中年男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后，假如两者都可以每次连续完成20至30次，则说明肌肉善合格。或者用"上楼梯测试法"，即用稍快于平时走路的速度，连续上40层台阶，假如在40至50稍微人感觉轻松，则表明肌肉耐力不错，若感到吃力则表明状况较差。

　　上述方法只是一种大概的标准，为了及时掌握肌肉力量下降的情况，可每隔3个月做一次。现在许多城市都设有社区市民健康体质监测站，大家可以到那里进行更为精确的肌肉测试。

　　锻炼腹部肌肉是重点

　　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证实，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

　　向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不能强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

　　另外，仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。假如一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行许多低强度有氧运动，如游泳、跑步、爬山等。假如再辅以力量器械训练，则效果更显著。

肚子肌肉痉挛怎么回事？

　　出现腹部痉挛，如果疾病方面，主要是胃肠炎或胃肠功能紊乱、消化功能失调，建议平时要注意饮食习惯，尽量要按时吃饭，少吃生冷、辛辣食物，减少对胃肠道的刺激。外在环境也能够造成腹部痉挛，比如室温低、睡觉被子太薄而受凉，也可能是因为过度劳累、睡眠不足，导致局部酸性代谢物堆积。长时间久坐、久躺导致血液循环不好，都是造成腹部痉挛的主要原因，平时要注意保暖，做到劳逸结合，适当运动才能减少疾病。痉挛本身不是病是一种症状，是因为疼痛反射造成的肌肉抽搐，表现为上腹疼痛和恶心、呕吐，必须找到原因从根源上进行治疗。”

　　肚子肌肉痉挛一般是由胃疼引起的痉挛。人们多多少少都会有胃病，尤其是经常吃生冷的东西，就会出现这种情况。由于胃痛有很多类型，包括慢性胃痛、胃溃疡、胃炎以及十二指肠溃疡等等，需要去医院明确一下是哪种类型的胃病引起的，然后接受详细的治疗。

　　肚子不舒服，在饮食上要尤其注意，一年四季都不能吃生冷的东西。而且吃东西的时候，不要狼吞哭咽，要细嚼慢咽，多咀嚼一段时间，这样肠胃会更舒服。在饮食的选择上，以流质或者以半固体、易消化的食物为主，可以减少这种情况的发生。

　　虽然人人都有胃病，但是经常不注意，它就会罢工，从而影响正常的工作和生活。因此人们在作息以及饮食上都要有所注意，而且吃东西的时候最好在家吃，或者挑一家干净的饭店去吃，对肚子会更好。如果时间不紧，饮食一定要规律。