该如何避免健身误区

　　健身是现在年轻人的热门话题，无论是减肥还是塑身练就完美身材，运动健身都是达成目的最好的方式。可是不适当的健身方式很容易会拉伤自身的肌肉，对身体造成伤害。二适当却过量的的运动量也会损伤身体机能。那么，该如何避免健身误区呢?请跟着小编一起来看看吧!

该如何避免健身误区

　　1. 训练前要补充足够的碳水化合物

　　很多人会问，训练前补充碳水化合物?不是应该补充足够的蛋白质吗?但是我们要清楚，训练中我们身体中的糖原才是身体的主要能量来源，如果碳水化合物的摄入不够，我们的身体自然会将身体中有的能量进行分解利用，这其中自然也包括了蛋白质。如果身体中本来有的蛋白质被分解了，你补充的又不一定可以十分好的吸收，那么后果就令人难以接受了。

　　2. 固定的器械训练

　　很多人刚刚开始健身都会选择固定器械，这是一个很好的开端，因为固定器械是一个比较好的锻炼方式，它有固定的轨道，可以帮助初学者更方便的训练目标肌肉，并且有助于形成良好的发力模式，让肌肉形成自主记忆，这样会让以后的锻炼更有感觉。此外，熟悉了固定器械之后就可以着重去用自由器械训练了。

　　3. 空腹运动是大忌

　　无论是你进行力量训练还是有氧运动都需要足够的能量供应。空腹训练，身体的能量供给不足，就会影响你的训练效果。还有一个误区，有的小伙伴会觉得空腹训练可以加强有氧的减脂效果，上面也说了，你的糖原不足，是会分解你宝贵的蛋白质的，最后自然就是掉肌肉了。所以空腹运动对于增肌或者减脂都是不利的。

早晨锻炼身体好吗

　　首先，一天中，人体内的生物钟处于最低潮的时间是清晨，此时人的体温最低、脉搏最慢，如果此时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较为剧烈的运动中，这是一种“冒进”。而且早晨血液比较黏稠、血压较高。世界卫生组织统计，全世界清晨死亡人数占一天总死亡数的60%。很多调查发现，成年人在早晨锻炼身体发生急性心肌梗死和猝死的概率更大。所以说，在清晨锻炼，等于是在人体最危险时段增加了心脑血管的负担，对中老年人不利。锻炼到一定程度后，可以采用倒立架上俯卧撑、两足垫高俯卧撑、负重俯卧撑(在背上放些重物)、窄撑或宽撑(特意将两手支撑距离变窄或增宽)，以及手指支撑等动作，以增加难度，获得更大的锻炼效果。

　　第二，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨空气中的二氧化碳浓度相对高一些。

　　第三，近些年空气污染较为严重，早晨的大气中有害气体要高出正常情况2-3倍。在工业集中或高楼林立的居民区及车来车往的道路两旁，这种现象尤为明显。