该如何解决腹部松垮

　　腹部是一个最容易变形变胖的地方，因为一些站姿、坐姿都会影响到腹部的形态，加上平时很少运动的话，那脂肪就会在腹部中聚集，导致很多人出现小肚子，又胖又松垮很难看，那么该如何解决腹部松垮呢?来看看吧。

该如何解决腹部松垮

　　一、塑形

　　在一周7天能有3天左右坚持做就行，腹肌的肌肉和其他的类肌肉一样，没有大的区别，肌肉的撕裂生长需要适当的缓冲时间，我们也需要一定的休息时间，不能每天都坚持同样的训练，可以做一些放松性的，比如慢跑之类，促进因腹肌生长。

　　常用的塑形方式有：

　　1、仰面平躺，双脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次则更好。

　　2、身体躺平，双脚并拢，膝关节变屈，双手交叉放置脑后，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，做仰卧起座50—100次。

　　二、饮食控制

　　练习腹肌期间需要控制饮食，腹肌训练的三方面面配合，首先就是控制饮食，管住嘴迈开腿，不要多吃油腻辛辣的食物，比如猪脚、火锅等，否则无法保持低脂肪率。不能暴饮暴食，要的是均衡饮食，针对性饮食指的是蛋白粉的摄入。

　　三、作息规律

　　其次就是规律作息，不要熬夜导致一天没有精神气，肾虚、这样直接没有精力，不能保证训练的质量，更不要说坚持下去。不能保证训练的质量，更不要说坚持下去。第三需要配合的主角有强度的针对性的动作，选好动作，做好准备，坚持规律锻炼。

腹部松垮怎么收紧

　　腹部松弛想要收紧腹部可以做仰卧起坐，一定要控制好自己的节奏，不要一开始就做很多，否则容易引起肌肉酸痛，要按循序渐进的原则进行，每天坚持锻炼。也可以转呼啦圈，可以很好地锻炼腹部肌肉，还可以练瑜珈，都能起到收紧腹部的作用。平时按顺时针方向环形按摩，每天早晚各按摩一次，每次在10~20分钟。平时也要注意坐姿和走姿姿势，要做到挺胸收腹。

　　肚子上的肉松弛主要还是靠运动才能收紧，平时可以有氧慢跑，能增强皮肤弹性，仰卧起坐可以有效的帮助腹部肌肉的紧实，有很好的作用，平时还要多补充胶原蛋白，维生素C，饮食均衡，多摄取含抗氧化物的蔬果，坚持有氧运动。如果肚皮松弛比较严重要考虑是不是寒性体虚引起，这种情况下建议到正规的专业医院进行检查采取针对性药物来调理。