减肥效果显著的三大有氧运动:游泳、慢跑和跳绳。跳绳和慢跑不会受季节限制。跳绳不但能强化心肺功能以及肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。其运动量也不低,一次跳半小时,相当于慢跑90min,是标准的有氧健身运动。那么,我们一起来看看:冬季减肥可以跳绳吗?
一年四季跳绳都可以减肥。三大有氧减肥运动游泳、慢跑和跳绳都是减肥最好的方式。游泳受限于季节只能在夏天,慢跑受限于天气。跳绳则不然,无论刮风下雨,打雷下雪都可以在家运动是最好的减肥方式之一。每天跳绳40分钟,两个月之后就能明显看到效果。
1、两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。
2、用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。
3、跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。
4、要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。
跳绳减肥的效果与季节没有太大的关系,只要大家跳绳运动的时间与强度没有发生变化,热量的消耗是不会发生变化的,因此跳绳持续三十分钟以上,并且保持一定的强度,冬季跳绳也是可以帮助减肥的。
站立前屈式轻松减出小蛮腰
双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有效,让你轻松拥有小蛮腰。
下犬式打造完美背部线条
在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。
①在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。
②喝杯温开水,让身体发暖。
③做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。
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