因为长时间的坐在办公室,现代的白领一族普遍都处在一个亚健康的病症中。身体上会出现头疼,腰疼等症状。这其中腰疼尤其让白领一族很苦恼,因为工作的原因不得不久坐,恶性循环下来就会腰疼不止,影响到正常生活。那么,办公室白领如何有效缓解腰痛?我们接着往下看。
1、改正坐姿
现在的白领经常坐办公室腰部会经常出现疼痛的感觉,那么在发生这种情况的时候我们大多数是因为不良的坐姿所导致的,根据了解,身体微微向后仰的姿势是最适合人体久坐的,但是我们大部分办公的时候并不能保持这样一个姿势,所以为了缓解腰部的受力,办公室的椅子有倚靠并且带有扶手是最好的。坐着的时候不要总是保持一个姿势,偶尔换换姿势,调整下受力。
2、适当活动
办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。
3、加强锻炼
因为我们经常的坐立,腰部是需要承受比较大的承受力的,所以除了减少给腰部的力量,还要增强腰部的耐受力。在工作之余,需要加强腰部的锻炼,做一些仰卧起坐和腰部转动练习的锻炼。
4、伸懒腰可以防腰疼
在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。
1.孕早期时出现腰痛,这是比较多见,因为这时是受孕的最开始阶段,体内分泌的孕激素会发生变化,而引起了腰痛。这时多数痛得不是很严重,不用太担心;
2.孕中后期阶段出现腰痛,多数因为随着胎儿一天天长大和羊水的逐渐增多,这对于孕妇腰部承受的压力也会增加,身体很自然会往后倾,肌肉一直的处于紧张状态,这样会产生疲劳,继而导致腰痛,这种疼痛需要经过好好休息过后有所缓解,有的还要在产后才可以缓解到;
3.缺钙也会导致孕期腰痛,但同时多数还会伴随腿抽筋的情况发生;
不过在孕妇出现腰疼的症状后,孕妇还是要多加注意,如果同时伴有阴道流血、腹痛等症状,那就要引起注意,这是要流产的征兆。此时孕妇一定要及时的去医院孕检,并且要做好保胎工作,避免加速流产。
孕妇瘙痒可以用炉甘石试剂或者氧化锌,在家用中药外洗也有效,例如用蛇床子、地肤子和苦参各15-20克,煲水外洗能有效止痒,安全无害。
副主任医师 中山大学附属医院
现在很多准爸爸还是比较年轻的,还不没做好当爸爸的准备,所以在照顾孕妇的过程中,难免会不知所措,不知不觉中就会感到焦虑。比较成熟的准爸爸考虑问题会相对多一些,他意识到自己肩负着照顾妻子以及孩子的重任,要肩负更大的经济负担,也会产生一些情绪的压力。这种情况下,夫妻双方要做好互相支持,互相鼓励,互相解决问题,既巩固双方的感情,也利于母婴健康。
主任医师 深圳和美妇儿科医院
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