合理的定制运动计划

　　现在人真的是越来越注重身体的健康了，好的身体不仅能够给我们带来好的精神状态，同时在工作上也能给予我们很大的能量。为了能够锻炼一副好身体，制定合理的运动计划是有必要的，那么，合理的定制运动计划是什么意思?

合理的定制运动计划是什么意思?

　　运动初期，你需要进行半个月左右的有氧练习，这会使你的耐力和代谢能力有极大提升。进行有氧练习，最好的办法就是跑步。每天跑两组，每次10-15分钟。同时，注意跑后一定要进行柔韧性练习。这有利于增强你的心肺功能，同时通过跑步刺激你的肌肉，为后期的力量训练提供一个预热期。好多初学者刚开始健身就开始举铁，通常十分钟下来就满头大汗，就是因为有氧练习没有做好。准备期做有氧练习，可以先消耗糖原，再举铁可以更好地消耗脂肪。

　　一般在力量训练的过程中，都要注意肌群搭配的问题。如果我们需要在同一天训练多个肌肉群，我们需要遵循以下原则：大肌肉不能和大肌肉同一天练!小肌肉群可以和小肌肉群同一天练!大肌肉群和小肌肉群同一天训练时，尽量选择相关肌肉群!(例如胸部、手臂、背部、手臂)耐力肌肉群和任何肌肉群原则上都可以当天训练!

　　若是你在健身锻炼的过程中定制了合理的健身计划，并且目标明确，最后你健身的结果取决于你的健身计划，因为不同的计划又不一样的健身效果，如果你要增加力量，在力量锻炼后再去做有氧运动，会降低力量训练的效果，但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧运动会有很不错的效果，那是因为这样会进一步大幅度的消耗掉你体内还未完全消耗的热量。

运动减肥的正确方法是什么?

　　如果是采用的跑步运动，跑步时注意，脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害;重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的;手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

　　运动减肥主要就是要进行有氧运动，持续的时间要至少超过30分钟，同时至少要让身体有出汗的情况，这样才能够消耗身体的热量，促进脂肪的燃烧。运动持续的时间越久，消耗的热量越多，这样越有利于达到减肥的效果。可以选择跑步或者是跳绳，或者是跳舞，或者是选择进行游泳，或者是其他的健身方法，都可以达到减肥的作用。运动的同时一定要做好饮食方面的调理，注意一定要控制好饮食的总热量，才能达到效果。