吃坚果有什么好处

　　平日里吃一些零食相信也是很多人的一个习惯，坚果就是其中比较流行的零食之一。坚果的种类有很多种，比较常见的就是花生核桃以及开心果等等，现在超市里还有卖的坚果大礼包，里面涵盖了多种坚果，那么，吃坚果有什么好处?

吃坚果有什么好处?

　　吃坚果的第一个好处是能够润肠通便，因为坚果当中富含有油脂，通过油脂的润滑作用能够有很好的预防和治疗便秘的好处。经常吃坚果的第二个好处是能够很好的缓解的疲劳，因为坚果当中的脂肪酸能够为机体提供能量，在补充能量消耗、缓解疲劳方面的好处也非常的明显。经常吃坚果的第三个好处是能够提高智力，让思维更加的敏捷，因为坚果当中含有的必需脂肪酸、亚油酸和α-亚麻酸，能够很好的对于大脑细胞的代谢的调节起到很明显的促进作用，因而经常吃坚果可以让智力更加的明显提高。

　　第四个好处是降低妇女发生2型糖尿病的危险，美国哈佛大学公共卫生学院营养系的研究人员曾对11个国家的8.4万名34~59岁的妇女进行了16年的跟踪调查，结果显示，多食坚果将能显著降低2型糖尿病的发生危险。他们认为，坚果中富含不饱和脂肪及其他营养物，这些营养物质均有助于改善血糖和胰岛素的平衡。

　　第五个好处是降低心脏性猝死率，由于坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用，因而，在控制了已知的心脏危险因素并做到合理饮食后，吃坚果与降低心源性猝死明显相关。与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃2次或2次以上坚果者，发生心源性猝死和因冠心病死亡的危险性均较低。

吃什么坚果可以减肥?

　　想减肥的人，也可以适量的吃一些坚果，如可以适量的吃一些开心果，南瓜籽，夏威夷果等，适量的吃一些坚果，可以补充人体所需要的维生素，微量元素。而且这些坚果还含有丰富的膳食纤维，适量的吃一些对减肥也是有帮助的。

　　核桃具有降低胆固醇的作用，适量的吃可以帮助减肥。许多研究发现，富含核桃的饮食可以使胆固醇显着降低。每天吃30克核桃，坚持一个月，就会见效。此外，核桃仁所含的钙、镁、胡萝卜素及多种维生素对习惯性便秘者也有一定疗效。

　　想减肥的人要注意养成良好的饮食习惯，要避免吃脂肪含量较高的食物，如肥肉，油炸食品，动物的内脏，蛋黄。避免吃含糖量较高的食物，如各种糖果，甜点，冰淇淋，巧克力等。要多吃一些富含膳食纤维的粗粮，多吃一些绿色的蔬菜。另外，想减肥的人还要注意积极参加体育锻炼，燃烧脂肪，控制体重。