做哪些运动可以长高

　　孩子身高的问题是很多家长都非常关心的一件事情，尤其是在宝宝青少年的时候，如果身高没有达到标准就会担心。其实在儿童青少年时期，不仅可以通过补充营养来增长身高，也可以通过运动的方式来帮助身高慢慢的增长。那么做哪些运动可以长高?

做哪些运动可以长高？

　　可以做很多，特别是一些跳跃、拉伸之类的，比如打篮球等，经常这样做，人的四肢会很好地伸长开来，也会发育得更好，长得更高。经常这样，骨髓会受到刺激，骨的密度也会更好。一般和同伴一起做，兴趣会更大，也更容易坚持。跳绳也很容易长高，经常做，血液会流通更顺畅，也会长得更快、更高。立定跳远，它是一种弹跳类的运动，对四肢很好，特别是下肢的骨髓，会发育得更快，也会更容易长高。经常这样做，会发育得很快，很容易就有一双大长腿。而且它对环境、器材没什么要求，只要有一条绳就可以了，是一种很简单，很实惠的长高方法。

　　运动可以促进机体长个，主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼更加结实，使得成骨细胞活跃容易长个。但是挑选一项运动是自己能够坚持的，最好这个运动还能轮换使用，可以跑步、游泳、走路、跳绳，轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中，刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好来长个。但是身高又跟遗传因素关系很大，所以要顾及到遗传因素，还要保持营养充沛、睡眠合理、适量运动、保持良好的心态是长个的关键。尤其对睡眠来说非常重要，因为生长激素是在晚上10点左右，睡眠状态下达到高峰，如果这个时候没有睡觉，生长激素的分泌就会下降。另外注意运动过程中不要太大运动量的训练，过劳以后疲倦休息不好，影响睡眠也是会影响长个的。

　　经常打排球、篮球，或做一些向上拉伸的运动体操，有氧运动，可以发育得更好，长得更高。但在做的时候，要注意，最好不要做一些举动或负重，消耗较大的运动，比如马拉松。平时运动的时间，不要太长，适量就可以了，会有反作用，很难长高。一般早上起来，慢跑5分钟，可以更快放松下来，再做一些拉伸运动，比如弯腰等，对身体很好，保健效果很好。经常这样做，会长得更快、更高。也可以做一些弹跳的运动，比如跳绳、跳高等，对手脚都很好。还可以做一些游泳的运动，对身体很好，可以让血液流通更顺畅，骨髓也会发育得更好。

影响长高的坏习惯有哪些？

　　首先最重要也是最基本的一点，如果经常晚睡或者是睡眠不足的话，就会导致一个长不高，也会错过最佳长高的时间。因为人体生长激素，它分泌最旺盛的时候，大概在晚上的11点钟到凌晨的三点钟左右。这个时候分泌最旺盛的生长激素，特别对于在成长中的青少年来说特别重要。如果孩子在这段时间没有得到良好的睡眠的话，是会抑制他们的生长激素的，从而就会导致一个长不高的情况。所以在这段时间内最好是十点钟能保证孩子在床上睡觉了，让孩子保持一个足够的睡眠，这样才可以达到一个更好的状态。

　　还有就是久坐不动，现在很多孩子学习任务太多了，写作业经常写到很晚，而且导致体育运动变得很少，所以经常坐着玩手机也不愿意动。这个习惯也是会影响他长高的，如果孩子总是坐着的话，其实是不利于他的生长发育的，因为在这个阶段其实他的所有的身上的关节和骨骼是处于一个发育的阶段，如果总是坐在躺在沙发上的话，他很有可能骨骼发育就会不完整。如果多出去打篮球或者是跑步进行一些运动的时候会拉扯到全身的关节，从而使骨骼进行进一步的延伸发展，可以有利于孩子个子的长高，刺激身体分泌生长激素。

　　如果饮食不正确的话，也是会导致让孩子影响他身高的一个情况，有些家庭吃的特别油腻或者是。营养搭配不均衡，这样也是会影响到孩子的身高发展的，如果孩子吃得太饱的话，也有可能会影响到他生长激素的分泌。所以每餐要做到营养的均衡搭配，最重要一定要有蔬菜和粗粮，这样孩子才可以吃的更健康。