如何避免怀孕期间的疲劳

　　女性在怀孕以后是需要特别注意身体的，尤其是饮食方面，因为怀孕头三个月是比较重要的时期，如果不好好护理，容易出现流产或者是停胎育的现象，所以女性在怀孕期间应该避免疲劳，那么如何避免怀孕期间的疲劳呢?

如何避免怀孕期间的疲劳?

　　只要你的孕吐不是那么严重，就要尽可能保持营养丰富的饮食，每餐都要吃充足的新鲜食物、水果、蔬菜和蛋白质，为你的身体提供重要的营养物质，以满足你和宝宝的需要。为避免脱水，还要多喝水，因为脱水会让你更疲劳。

　　要让你的血糖保持在一个合理而稳定的水平上，避免低血糖，因为低血糖也会让你觉得体力透支，疲劳不堪。孕期要以少吃多餐为原则，尽量不要少吃任何一顿饭，特别是早餐。出门时最好能在你的手提袋里常备些零食，以备你觉得缺乏能量时吃。另外，一定要吃含铁多的食物来预防贫血，红肉、深绿叶蔬菜和杏干等都是铁的优质来源。

　　1.尽量调整时间安排

　　取消不必要的社交活动，家务活也可以暂时放到一边。如果你需要外出上班，那就看看能不能缩短每天的工作时间，或周末把一部分工作带回家去做，这样平时你就可以在平时偶尔早点下班回家，或偶尔在一周中间休一天假，切勿让神经紧绷，影响心情和身体健康。

　　2.保证健康合理的饮食

　　怀孕后，你需要每天多摄入大约300卡的路里热量，但不要靠薯片或糖果来补充。健康的饮食结构应该由蔬菜、水果、粗细粮搭配的主食、脱脂牛奶和瘦肉、蛋、豆类等食物等构成，这样的饮食会让你觉得更有精力。而垃圾食品实际上却会让你消耗精力，让你疲劳。你应该把水果和酸奶这样的健康食品当零食来吃，同时减少咖啡和浓茶的摄入。另外，你每天还需要每天喝足量的水，确保自己不会脱水。

　　3.每天坚持适度锻炼

　　你可能会觉得自己的精力连坚持完一整天都费劲，更别说锻炼了。但事实上，类似短距离散步这样的适度锻炼反而会让你感觉更舒服。每天多休息几次，伸伸懒腰、做做深呼吸，这样你就能摆脱疲劳感，更轻松地度过这段时期。

　　4.放松心态

　　对于孕期疲劳，孕妈妈其实不必过于担心，只要进行适当的休息，保持愉悦的心情，并且让自己有一个好的饮食，疲劳的症状很快就会消失的。

　　以上就是关于如何缓解孕期疲劳的方式，准妈妈们要根据自己的情况，指定适合自己的锻炼方式和时长，重要的是要放松自己的心态，不要过度紧张，这样才能让自己在放松身心的坏境里好好养胎。

怀孕期间可以同房么?

　　从医学理论来讲，怀孕期间是可以同房的。而适度和健康的性生活不仅能促进夫妻间的感情，对胎儿的发育也有好处。不过对于有流产风险的孕妇来说，同房要注意适度，还要分时期和阶段。

　　怀孕期间都能同房，但是同房是必须要注意姿势以及力量的，若是这个时期不会怀孕，一般不需要避孕。由于怀孕期间，卵巢不会排卵，不会有卵子形成，此时性生活不会导致怀孕的。因此孕妇不需采取避孕措施的，但是必须注意怀孕期间的性生活，若是有出血以及腹痛，出现先兆流产，此时是不能性生活的，若是性生活是会造成先兆流产还有先兆早产的，必须要避免的。

　　在怀孕早期，即怀孕前三个月，这段时间应该禁止同房，因为此时的胎儿还没有稳定，胎盘和子宫壁的连接还不够紧密，而孕激素分泌不足，还没能够给予胎儿有力的保护，所以孕早期同房有流产的风险。在怀孕中期，即第5-8个月的时候，这段时间胎儿比较稳定，此时可以进行适度的同房。到了孕晚期，即36周之后，胎盘开始下降，孕妇也会出现水肿的情况，行动不便，此时同房的话容易造成早产，所以此时也不宜同房。

　　如果孕妇在怀孕期间出现了子宫颈萎缩、羊水流出、阴道出血等情况，在进行同房前最后咨询医生的建议，要根据身体情况来决定是否应该避免同房。