锌是人体不可缺少的微量元素,它有着很多的作用比如儿童时期会促进生长发育,通常情况下,如果人体缺少了锌就会导致食欲不振,吃不下饭容易出现厌食或者偏食的情况,这对人体来说是有极大危害的。那么,孕妇需要补锌吗?
孕妇也是需要补锌的。但是孕妇不需要刻意去吃补锌的药物,因为很多饮食里面都含有锌,多吃点含锌的食物就可以,如瘦肉,因为孕期不需要很多含锌的食物。孕妇怀孕主要是缺铁缺钙,一般建议孕妇要补铁补钙,加强含铁含钙的饮食,锌只要每天通过食物摄取即可,饮食多样化,不要挑食,大部分孕妇都不会缺锌的。
锌是生命和智慧之花,有助于孕妈妈和宝宝健康,是人体不可缺少的微量元素。锌在人体发挥着重要的生理作用,锌不仅能促进组织生长,还能修复创伤组织,是智力发育的重要物质。孕妇每天摄锌量约40毫克,是常人的一倍,达不到这个量,则属于缺锌。孕期一旦摄锌量不足,母体的锌含量并不下降,而胎儿血浆中锌浓度会迅速下降。
孕妇是否缺锌,要经过医生的判断,如果真的缺,是因为孕妇对锌的需要量比一般人多,这是孕妇自身需要锌外,还得供给发育中的胎儿需要,妊娠的妇女如不注意补充,就极容易缺乏。所以孕妇要多进食一些含锌丰富的食物 含锌丰富的食物如肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉等;海产品中的鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊等;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的是花生、核桃、栗子等,均可选择入食。特别是牡蛎,含锌最高,每百克含锌为100毫克,居诸品之冠,堪称锌元素宝库。
孕吐较重时的饮食应以富于营养,清淡可口,容易消化为原则。妊娠反应重的可适当加服维生素B1、维生素B6,均每日服三次,每次10毫克,连服7至10天,以帮助增进食欲,减少不适感。
首先是怀孕吃含有高粱的杂粮粥好,因为高粱具有健胃和健脾、消积和止泻的这些作用。当孕妇吃的东西越来越杂去补充营养时很容易一时接受不了,会出现消化不好、伤到脾胃的可能,所以这时候吃含有高粱的杂粮粥会对这样的症状有所帮助。
其次是吃含有小米和糙米的杂粮粥好,因为小米的蛋白质、维生素以及脂肪都比平常吃的大米多,其中含有的一些物质有滋阴补虚、除湿利尿和健脾养神的作用,对于孕吐也有缓解。而糙米含有的营养物质也比大米多,因此是适合孕妇吃的。
孕妇是需要补锌的。锌参与人体味蕾合成,对于准妈妈来说,摄入适量的锌可以减轻早孕反应。锌也参与肌红蛋白的合成,使子宫的收缩力增强,为顺利分娩做好准备。婴幼儿期的宝宝缺锌会出现免疫力低下,生长发育迟缓,食欲不振、味觉异常甚至异食癖(如吃炉灰、墙皮)等。孕妇可以吃一些动物的瘦肉来补锌,比如牛肉、瘦猪肉,这些是最容易获得的富锌食物。坚果类可以多吃核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。另外还有水产品、海鲜、豆类、动物的肝脏、苹果等。
主任医师 广州医科大学附属第一医院
孕妇需要补锌,人体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌,所以,在孕期细胞快速增长的时候,你更需要获得充足的锌。 锌这种基本的矿物质,有助于支持你的免疫系统、维护你的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合。锌对人体形成健康的精子和卵子也很重要。
副主任医师 广州市红十字会医院
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