孕期耻骨疼怎么缓解

　　随着怀孕的时候越来越长，孕妈妈们会遭遇各种各样的难题，有些难题真的让她们非常的难受。比如有些孕妈妈觉得耻骨疼，她们会偶尔按摩缓解一下，但是其实没有什么效果，只是她们想不到更好的方法了。那么，孕期耻骨疼怎么缓解?今天就来为大家详细的介绍一下。

孕期耻骨疼怎么缓解

　　一般来说，在孕晚期，由于孕妈妈会分泌松弛肽使韧带松弛，让两片耻骨间的距离增大，而不断增大的胎宝宝会压迫到耻骨，平时，有些孕妈妈不注意营养以及运动，比如长时间站立，走路等等原因，都会造成耻骨的负担，从而导致孕妈妈有耻骨分离的现象，加剧耻骨疼痛，甚至严重的还会导致抬不起脚，走不了路。想要缓解耻骨疼痛，孕妈就要做好这几件事。

　　1、多休息。耻骨疼的时候，孕妈可以采取左侧卧的姿势，多卧床休息。

　　2、均衡饮食。孕期不要大鱼大肉，饮食最好能清淡一点，防止体重增长过快，给耻骨造成更大压力。

　　3、站立时两条腿要对称，不要把重心放在其中一条腿上。

　　4、补钙。钙流失也会加剧耻骨疼痛，所以孕妈要及时补钙。

　　5、如果孕妈需要长时间走路，可以准备一条托腹带，帮助孕妈减轻身体压力。

　　6、经常做盆底肌运动，帮助缓解盆骨压力。

　　7、起床的时候，孕妈尽量坐着穿衣服。

　　8、冰敷，准备一个冰袋放在孕妈的耻骨区。

　　9、避免提重物。

　　10、穿平底鞋，以免重心不稳增加耻骨疼痛。

孕期耻骨疼正常吗

　　女性在孕期耻骨疼，如果是轻度的疼痛，第一种情况，是由于在孕期子宫增大后，增大的子宫压迫耻骨，导致的压迫疼痛;第二种情况，女性在怀孕后由于体内的激素水平增高，耻骨联合处也会有轻度的分离情况，就会导致耻骨痛;第三种情况，如果女性存在有缺钙等矿物质缺乏的情况，也会导致耻骨联合处疼痛的情况发生。因此如果是女性在孕期出现耻骨疼的情况，应该注意适当的休息，在饮食上注意增加营养，耻骨联合疼痛的比较厉害，一般也就是耻骨联合分离的比较多，女性最好是采用剖腹产的方式来终止妊娠，产后也可以通过腹带包扎、注意休息，耻骨疼痛的情况是会得到缓解的。

　　孕妇使用托腹带，可以有效的减少肚子对耻骨造成的压迫，另外还能够使孕妇全身得到放松，在选择托腹带的时候，一定要选择适合自己大小的托腹带，这样才能够更加舒适，平时坐立的时候就不需要托腹带了，只是在走路的时候可以用。另外在孕后期的时候，耻骨疼痛尽量的不要做大幅度的运动，减少站立的时间，平时要好好的休息一些，比较劳累的家务活就不要做了。毕竟这个时间属于特殊的时期，在需要站立的时候，要让整个脚掌支撑身体的重量，走路的时候不要太急太快。