孕中期要补充什么营养

　　很多怀孕的女性，都知道自己一定要补充足够的营养，要保证蛋白质的摄入，维生素的供给也要充足，还要增加钙的吸收，一般主要是要通过食疗的方式，建议患者多吃些富含各种营养物质的东西，那么你知道孕中期要补充什么营养吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

孕中期要补充什么营养

　　孕中期每日对能量的需要大约比未孕前增加5%-10%，约增加200kcal，即1天需要摄入2300kcal能量。碳水化合物、脂类和蛋白质经体内代谢可释放能量，统称为三大产能营养素。其中，碳水化合物是人体最重要的能量来源，人体所需的能量50%是由食物中的碳水化合物提供，粮谷类食物是碳水化合物的主要来源，中国营养学家建议孕中期，每日应摄入350g-450g的粮谷类食物。脂类是人类膳食能量最经济的来源，中国居民膳食营养参考摄入量，推荐孕中期女性膳食脂肪供能比为20%-30%，即1天需要从脂类食物中摄入460kcal-690kcal能量，约合51g-76g脂肪。孕中期要注意摄入足量的蛋白质，特别是优质蛋白质，绝大多数孕妇膳食蛋白质的摄入量应达到80g以上。

　　从怀孕中期开始，胎宝宝的生长发育迅速，在这个阶段，孕妈妈对常量营养素和微量营养素的需求量也会明显增加。以中国营养学会推荐的《孕期妇女平衡膳食宝塔》为基础，补充营养首先要多吃富含优质蛋白的食物，比如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶。其次、由于孕中期开始，孕妈妈的血容量和红细胞迅速增加，还要给胎宝宝进行铁的储备，对铁的需求量明显增加，每周应该吃1-2次动物血或肝脏。第三、孕期对碘的需求相比于非孕期增加接近一倍，孕妈妈每周还应该吃1-2次海藻类的蔬菜。第四、不饱和脂肪酸有利于胎宝宝大脑的发育，有条件的情况下，深海鱼类也可以每周食用1-2次。

孕中期需要注意什么

　　加强饮食调理：孕中期是胎儿各个器官生长发育的关键时期，对于各种营养物质的需求量就会非常大，所以此阶段孕妈妈一定要加强饮食方面的调理。建议孕妇坚持每天饮用一杯纯牛奶，必要时可饮用高钙型纯牛奶，同时可多吃鸡蛋等蛋类食物，像鲜鱼、鸡肉和排骨一类肉食也要适当多吃。另外，还要多吃香蕉和火龙果等水果，以防孕期便秘。

　　按时产检：孕妇在孕中期一定要按时去妇产科做各项产检，尤其是要加强对胎心和胎动情况的监测，以随时了解胎儿发育情况。另外，还要对孕妇自身血压值、空腹血糖值做出测定，以防出现妊娠期高血压或者糖尿病等疾病。远离宠物：孕妈妈最好是远离小猫、小狗等宠物，以避免会出现弓形虫感染的情况，防止有死胎、流产或者宫内胎儿畸形等比较严重的病症发生。