睡前做什么运动有助于长高

　　青春期的时候身体会出现比较大的变化，尤其是在身高方面，所以很多人都想增加自己的身高，特别是男孩子，都希望自己能够高高的，这时候就需要多做运动了，这对于长高是有很好的帮助的，而晚上是最佳的时间，那么你知道睡前做什么运动有助于长高吗？下面我们就来看看问题的答案吧。

睡前做什么运动有助于长高

　　让孩子保持充足睡眠：身体主要是在夜里长高，这话不假。睡眠充足是影响孩子身高非常关键的因素，因为促进人体长高的生长激素在一天中是呈脉冲式分泌，而不是平均分泌的。入睡约2小时后，分泌值达到高峰，几乎占到一天分泌量的一半;孩子快睡醒时是生长激素分泌的另一个高峰。现在很多孩子，尤其是学生，普遍睡眠不足，家长应设法安排好孩子的作息，晚上早点睡，早上晚点叫醒他。3~6岁儿童每天应睡10~12小时;小学或初中生每天应睡9~10小时。

　　拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干只管即便前屈，抬头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时留意由慢到快，行动幅度由小到大，按部就班，以防韧带拉伤。睡前拉伸：目前是最被认可的物理增高方法，在每天晚上睡觉前，做双腿的拉伸运动，充分放松双腿，在床上做神懒腰的动作，或者做完悬垂运动后，马上休息，尽量不要再给双腿和躯干有压迫力量!长久坚持，会有非常不错的增高效果!悬垂：在单杠或克己的家庭悬杠上，天天晨起和晚睡前各练一次。办法：双手正握杠，脚离空中，满身抓紧，腰、髋、腿作悄悄颤动;吊悬2-3分钟后，休息2分钟再做，10-15次后再做5次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分钟。此法被很多有毅力且时间充足的人群认为，十分有效。

睡前做俯卧撑好吗

　　建议睡前一小时内不要做俯卧撑，尤其是引起劳累的俯卧撑，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。睡觉前做俯卧撑对身体有一定的益处，可以达到锻炼身体，调理肠胃的作用。睡前做俯卧撑可以引起过度兴奋，不易入睡，建议睡前一小时内不要做俯卧撑，建议饭后一小时内不要做过激运动，运动也不要过于劳累，以免影响睡眠。

　　临睡前的过量运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。北京体育大学生化教研室的胡杨教授在接受采访时说，最近日本学者认为，睡前运动可以促进睡眠质量。实验证实，人的睡眠质量好坏，与人体直肠温度有很大关系。直肠温度下降速度越快，人就越容易进入深度睡眠。其研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。