怀孕各阶段营养该怎么补

　　我们可以大致的将整个怀孕期分成三个不同的阶段，分别是孕早期、孕中期和孕晚期。每一个不同的怀孕阶段所需要摄取的营养元素侧重点有所不同，所以在每一个怀孕阶段都需要了解目前需要大量收入哪些营养元素。下面我们来了解一下这个问题：怀孕各阶段营养该怎么补?

怀孕各阶段营养该怎么补

　　0-8周：补叶酸防畸形。

　　富含叶酸的食物：黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。

　　孕期营养

　　9-12周：补镁和维生素A。

　　镁元素有助于胎儿骨骼正常发育，维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

　　维生素A存在于动物性食物中，富含镁元素的食物：无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。

　　13-16周：补碘，胎儿甲状腺开始起作用，需要补碘。

　　补碘的食物选择：海带、紫菜、裙带菜(这3类不宜多吃)、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。

　　17-20周：维生素D和钙。帮助胎儿的骨骼生长。

　　维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。

　　孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物(黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、)。

　　20-24周：铁

　　作用：防止缺铁性贫血

　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

　　24-28周：补脑食物

　　作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为「补脑食物」。「补脑食物」对於怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。

孕妇几个月营养最重要

　　怀孕的第七个月是孕妇最需要营养的时候，因为这个时候是胎儿发育最为关键的时期，尤其是大脑发育的关键时期，因此，为了防止胎儿发育迟缓，孕妇需要在这个时候补充足够的营养。

　　虽然怀孕的第七个月最需要营养，但是不同的时期，所需要的营养也是不同的：

　　1、孕4-12周

　　胎儿在妈妈肚子里的前3个月里，是神经管及主要内脏器官发育的关键时期。此时，如果准妈妈的叶酸摄入不足，就可能引起胎儿神经系统发育异常。因此，要在孕前三个月到怀孕的前三个月补充小剂量叶酸，除此之外，还要多吃富含叶酸丰富的食物，如小白菜、生菜、油菜等蔬菜，还有动物肝肾、豆类、水果、奶制品等。

　　2、孕16-24周

　　胎儿在孕16-24周内是骨骼与大脑迅速发育的关键时期。此时，准妈妈要多食用含钙高的食物促进胎儿骨骼发育，如豆制品、奶制品、海产品、多叶的绿色蔬菜。除此之外，还要补充富含DHA的营养素。