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哺乳期之后怎么减肥

  在宝宝出生之后,很多孕妈都害怕宝宝在发育的过程中会出现营养不良的情况,所以在怀孕期间往往会放开了吃,这会导致体重增加,再加上坐月子的时候为了身体更好的恢复,会吃许多进补的食物,这也会导致体重飙升,这会让爱美的女性特别的苦恼,在哺乳期就准备开始减肥,那么你知道哺乳期之后怎么减肥吗?下面我们就来看看问题的答案吧。

哺乳期之后怎么减肥

  注意减肥开始的时间:哺乳期想要减肥,可以选择在宝宝出生六周后开始,因为此时产妇的身体恢复已经基本上复原,和宝宝也建立了比较稳定的母乳喂养的模式,此时可以通过健康饮食来慢慢调整自己的体重。但是因为正处在哺乳期,不可以减肥太快,以免影响自己身体的健康,影响乳汁的质量,影响宝宝的成长,一般每周减1到2斤就可以。养成正确的饮食习惯:哺乳期想要减肥的女性一定要养好养成正确的饮食习惯,早餐一定要吃好,午餐要吃饱,晚餐可以适量吃。注意多吃水果和蔬菜,少吃脂肪含量高的食物,可以有效的减肥。

  饮食需要科学营养,避免吃高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质的食物,尤其是鱼肉,瘦肉,荤素搭配是最关键的,也要注意自己粗粮细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。坚持进行母乳,因为母乳是婴儿最好的视频,坚持母乳不仅能够消耗母亲体内多余的脂肪和热量,还有助于子宫收缩的一个作用,刺激催乳素的分泌,所以母乳是一个有效的减肥的过程,要坚持一段时间。

哺乳期暴瘦的原因

  产后50天很多新妈妈已经准备来做一些运动来减肥了,其实从产后第二日就可做运动减肥,但是运动幅度不要过大,在产后第二日可以在室内走动,按摩腹部,减肥的同时,也可促进子宫复旧。每日逐渐增加运动量和运动时间,不能突然一下子运动过量,以免对身体造成损害。也就是产妇自己要量力而行,可以通过深呼吸、做腹部收缩运动,来锻炼腹肌功能恢复,让腹部肌肉变得更结实,减少腹部赘肉。

  哺乳期容易瘦是因为消耗了储存的热量。孕妇在生产之前体内会积存一部分热量,目的就是为了供哺乳期的时候使用。如果说产后没有哺乳,那么就只能是依靠运动来消耗这部分热量,如果不运动的话,这部分热量就会积聚在体内,从而导致身体长胖。但如果说哺乳,每天能够消耗100~150大卡,再加上做家务和做运动消耗550大卡左右的热量。

来源:pcbaby2021-03-01 17:11:16
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