孩子的身高问题是很多家长在孩子成长道路上非常关心的事情,我非常害怕自己家的孩子会比别家的孩子身高矮一截儿。孩子长升高的最佳年龄是在青少年时期,家长一定要掌握好这个长身高的黄金时期。那么,青少年怎样长高?我们接着往下看。
身高很大程度上是由遗传所决定的,但在骨骺线闭合之前,靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要通过调整饮食和生活方式,坚持体育锻炼,平时多补充钙质,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制,生活要有规律,睡眠要充足,保持身心健康,丰富文娱生活,无忧无愁,有利于生长发育。
1、补充钙质使青少年长高
首先青少年在生活中是应该多吃一些富含钙物质的食物的,适当的补钙对于帮助我们长高是非常的有帮助的,这样孩子孩子们就不用担心身高问题了,比如适当的饮用牛奶或者是食用一些芹菜就是非常不错的选择。牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙,而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高,但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。
2、补充蛋白使青少年长高
另外,孩子们想要更好的避免身高问题,那么在生活中还需要适当的补充蛋白质的,蛋白质对于我们人体的健康是非常的重要的,尤其是青少年,多吃一些富含蛋白质的食物,比如鸡蛋和豆类食物,就是可以有效的补充蛋白质,促进身体长高的。
青少年在长高的过程中,可能会出现体温升高。所谓的发烧,而不是发烧之后可能会长高。说法是错的。因为人在生长发育的过程中,它的生理活动会剧烈新陈代谢,加快内分泌。包括生长的激素的水平会发生剧烈的变化,生理活动非常旺盛,体温会升高,特别是幼儿时期,表现程度的低烧。所以青少年在发育的过程中,在长高的过程中可能会出现发热,体温略有升高,应该属于正常现象。
一、营养均衡。现在孩子不缺营养,却往往营养过剩或不均衡。实际上,没有什么让孩子长高的特效食物,给孩子提供均衡营养,比如注意饮食的合理搭配和多样化,养成不挑食的习惯是关键。
二、让孩子睡好。生长激素在夜间分泌频率和量比白天多,特别是在深睡后1小时左右,生长激素分泌最旺盛,因此儿童应该在每晚10点前上床睡觉。过食甜食容易影响生长激素的分泌,所以在晚上睡觉前,最好不要养成吃夜宵的习惯。精神压抑也会抑制生长激素的分泌,帮助孩子排解压力,对生长发育也有好处。
对于青少年来说,预防近视让近视不再加深的最好方法,建议最好是去户外活动。国外最新的研究表明,每天有三个小时户外活动的小孩近视发生率会比没有户外活动的小孩低。从国内来看,中山大学眼科中心曾经观察过6个小学生每天有一堂40分钟的体育锻炼课,观察半年以后,这7个小学学生近视发病率明显低于其他没有参与这个活动的孩子。所以根据这个最新观点,孩子最好还是要坚持户外活动。
副主任医师 广东省中医院
你好,对于小儿肥胖应该首先带孩子到医院做个检查,看孩子是继发性肥胖还是但单纯性肥胖,单纯性肥胖从饮食和运动入手,改变不好的饮食习惯以及运动习惯即可;然而对于因为内分泌、代谢以及中枢神经系统疾病等原因引起的继发性肥胖是需要针对性的调理治疗方可达到治疗肥胖的目的,建议检查后对症进行即可。
主任医师 广州市第一人民医院
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