怎么防止阴道松弛

　　随着年龄的增加，很多女性都会面临阴道松弛的问题，尤其是生育过的女性，因为分娩要开宫口，强烈的刺激会导致阴道口张开过度，如果后期没有好好恢复的话，就很容易引起阴道松弛的症状，那怎么防止阴道松弛呢?

怎么防止阴道松弛

　　1、立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两半侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。

　　2、卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，每天一回，可常年不辍。

　　3、缩肛练习：每天早晚，如同忍大小便一样收缩肛门，反复多次。当习惯以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少。经过一段时间的锻炼，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实、有力。

　　很多女性在分娩后或者绝经之后出现阴道松弛，想避免这种情况就要避免可能会使阴道松弛的原因，在产后一定要避免过早参加重体力劳动。另外，如果存在慢性咳嗽、慢性便秘等情况一定要及时治疗，要积极减肥，避免腹型肥胖。

缩肛运动怎么做

　　缩肛运动一般是通过以下方法来做，首先在排便和排尿后再做，这样效果较好，患者可以逐渐地收缩肛门，达到不能够收缩为止，这时需要持续3到5秒钟，然后再逐渐的放松，如此往复30次到50次，一般建议每天做两轮，可以分为早晚，在做的时候，既可以坐位，也可以卧位，也可以站位，做缩肛运动一定要持之以恒，最少要半年到一年的时间才能够见到效果。

　　缩肛运动实际上指的就是提肛锻炼。这项运动就是将肛门向上提，然后放松，接着再将肛门往上提，从而使肛门，一提一松，反复进行。缩肛运动对患者的体位要求不是很严格，平时患者在站立、坐立或者行走时，均可以进行锻炼，一般每次做提肛运动50次左右，持续五到十分钟为宜。有不少研究表明，缩肛运动可以调理五脏，并且对前列腺、会阴部的血液循环可以起到较好的改善作用，对预防痔疮等肛周疾病效果比较好。