做引体向上能长高吗

　　孩子的生长速度比我们想象中的要快很多，所以在这个阶段及时给孩子多补充钙质更有助于长身高。除了需要在饮食上多加补充之外，运动也不能少。适当的运动加上膳食补充，对于长身高有利无害。下面我们来了解一下这个问题：做引体向上能长高吗?

做引体向上能长高吗

　　引体向上，通常是可以帮助长高的。倒不是说引体向上有特殊的促进身高的作用，而是说运动本身就可以促进身体的长高。

　　做引体向上这种运动和其他的运动形式一样都有助于青少年身高的增长，并没有明显的差异。青少年身高的增长在青春期会明显的加速，主要由于生长激素分泌增加，生长激素产生以后作用在肝脏，肝脏产生IGF-1作用在骨骼，让骨骼加速生长，但是青春期窜个子主要的生长激素分泌增加是由于青少年青春期的发育，雌激素或雄激素分泌增加，刺激下丘脑和垂体分泌更多的生长激素。因此对于青少年窜个子，一方面是由于遗传因素所决定，造成的青春期启动，另一方面和后天环境因素密切相关。

　　加强体育锻炼还是可以长高的，平时要注意饮食营养均衡，不要偏食挑食，多吃些含蛋白质比较高的食物，多吃些排骨类的食物，每天最好喝一杯牛奶，有助于长高。

　　因此，青少年一方面要养成运动的爱好，各种运动形式，包括引体向上、快走、慢跑、游泳、跳绳、打篮球都有助于身高的增长，都是身高增长最好的运动形式，并没有明显的差异，做引体向上仅仅是拉开关节的间隙，并不会有独特于其他运动形式促进生长的原因，运动能够促进身高的增长，主要是让生长激素分泌得更好。

引体向上最佳训练方案

　　1.找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，双脚离地，直至支撑不到。 这个简单的训练可以增强你手的握力和前臂的力量，每次做4组，每组4至6次，每次15至20秒。

　　2.找一条高度约在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨拉起上身，

　　每次做4组，每组10-15下。

　　3.提高自己至下巴于单杠上的位置，维持这个姿势直至支撑不了。 每次做4组，每组4至6次，每次维持10至15秒。

　　4.引体向上的离心收缩训练。在运动过程中，人们一般在放下(离心收缩)的阶段会比举起的阶段强上许多。以尽可能慢的速度，慢慢掉下来。在完整的活动范围下，让你的肌肉处在过截的状况，帮助你建构引体向上整体所需的肌力。

　　立站在板凳或箱子上，反握住杠子，然后往上跳，让你的下巴可以触及到杠子。然后以尽可以慢的速度，让身体慢慢的降下来，让这个过程可以经历5至10秒的时间。一旦你手臂完全打直之后，再重进跳上杠子，重复进行