生完孩子身体虚怎么补充营养

　　生孩子对女性来说是伤害比较大的，不论是选择的顺产还是剖腹产，在产后一定要好好休息调养一段时间，这样身体才能尽快恢复到健康的状态。很多产妇都想给身体补充营养，但是不知道具体怎么做。那么，生完孩子身体虚怎么补充营养?今天就来为大家详细的介绍一下。

生完孩子身体虚怎么补充营养

　　我们中国不管是在城市，还是在农村，都非常重视“坐月子”这一习俗，而且在坐月子期间，老人家们会认为，吃的越多就越好，营养就补得越足，所以很多产后妈妈就一天一只鸡，一顿五个鸡蛋。实际上，从营养学的角度来说，产后妈妈更需要的是膳食平衡，在膳食平衡的状态下，每天都进食大量的鸡、鸡蛋这些高蛋白的食物是没有必要的。如果产后妈妈每天都高蛋白饮食，不仅会加重胃肠道的负担，还会影响其他营养的吸收、摄入，使营养失衡。

　　哺乳妈妈应保证摄入充足的钙，以满足母婴二人的生理需要，否则，可能造成腰酸腿痛，还可能因为奶水中的钙量不足影响婴儿的生长发育;在自身钙量不足的情况下哺乳，还可能使哺乳妈妈体内的钙量消耗过多，造成骨质疏松等问题。从营养的角度看，产后新妈妈每天大约需要热量2700-2800千卡，因此新妈妈的饮食量大致应比怀孕前增加30%左右为好。无论你产后怎样繁忙，也要按时吃饭，粗细粮搭配，菜谱也需要考虑营养的均衡，要荤素搭配，多样化，尽量不挑食，不偏食。

产后怎么吃身体恢复快

　　产后需要稍稍休息之后再进食，不宜多吃肉。刚开始以流质或半流质食物为主，如红糖水、牛奶、小米粥、鸡蛋羹等。如果消化无碍，即可进食普通的食物，如荷包蛋、细挂面汤、排骨汤、瓶鲜水果和蔬菜等。但要注意把汤里的浮浊撇出去，以免使乳汁含脂过高，引起宝宝腹泻。每天应以少量多餐为原则，在原来一日三餐的基础在每餐之间加一餐。每餐注意干稀搭配，荤素结合，少吃油炸等不易消化的食物。多喝温水。忌辛辣、硬、咸、炸、生冷食物等，甜食也要少吃。

　　产后无论是顺产还是剖宫产，由于产妇的身体抵抗力比较低，所以要注意休息，注意避免感冒。在营养方面要注意产妇的营养均衡摄入，每天应该吃适量的新鲜水果和蔬菜，还要有适量的牛奶摄入，可以补钙，也可以补铁。还要有1-2个鸡蛋的摄入，保证的钙质、维生素，还有微量元素的摄入。每天还要吃少量的主食和油、盐。

　　水果作为营养结构中非常重要的一个组成部分，在产后同时就可以吃了，没有时间的限制，只要是生完了，顺产后可以吃饭的时候就可以吃水果。剖宫产等待排气之后，胃肠道恢复功能之后就可以吃少量的粥、米汤，慢慢过渡到面条、面片或水果。产后的产妇吃水果的时候建议吃温软的水果，不建议吃刚从冰箱里拿出来的非常凉的水果，比较硬的水果建议用热水煮一煮，变软了再去吃。