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产后做什么运动可以恢复身材

  因为怀孕的原因大多妈妈都胖了很多,但是为了宝宝的成长发育,她们即使讨厌变胖也还是会努力吃有营养的食物。在生下了宝宝之后,她们就想恢复到以前的好身材了,想通过运动来达成这个目标。那么,产后做什么运动可以恢复身材?今天就来为大家详细的介绍一下。

产后做什么运动可以恢复身材

  怀孕时增大的胎儿和子宫对盆腔的脏器,脊柱以及盆底的压迫增大,再加上分娩时用力过度产道裂伤耗气伤血,所以产后需要很长的时间来恢复到孕前的状态。理论上来说产后42天是产褥期,在这个时间内子宫逐渐恢复到孕前的大小。但是产妇整个气血、精神状态,若想恢复到孕前的水平,大概需要3个月的时间,也就是说的“百天”。可以在产后适当多用些补气养血、补肾养精之品来调补身体,可以结合身体的状况有计划地进行一些康复运动,尽量多休息,保持良好的心情,促进子宫的恢复。

  产后做产褥体操,可以帮助子宫收缩,促进血液循环,促使性器官复旧,增加母乳分泌,还有利于锻炼产妇松弛的肌肉,缓解疲劳,恢复体型,保持女性健美。在医生指导下,产后第二天就可以开始做体操,刚开始做操时可以先躺着做。生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常,确保运动时运动到肌肉,并避免受到伤害。

  生完孩子后身体恢复到一定程度的时候,可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。取平卧姿势,双手叉腰坐起,两腿伸直,重复做15次,或者仰卧于床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍稍抬起,两条腿伸直上下交替打动,幅度由小到大,由慢到快,连做20次左右。做仰卧起坐可以使腹肌发达,保持一定的紧张度,消除腹部多余的脂肪,避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

产后怎么做运动比较好

  产妇在怀孕和产后的一段时间里,血液都处于高凝状态。如果较长时间不活动甚至长期卧床,血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集,形成下肢静脉血栓,出现下肢浮肿、疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落,随血流运动回到心脏,可能会阻塞肺部血管,造成“肺栓塞”。这是最危险的并发症之一,可能危及生命!所以,尽早下床活动是非常必要的。

  1、下肢屈伸运动(臀部运动):下肢屈伸运动可以有效的促进腹肌收缩和子宫复原,通常来说,这项运动一般于产后第3-10天开始。具体做法是,新妈妈们首先要自然仰卧,两手放平于躯干两侧;然后再把下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。建议两腿依次操作8~16次。

  2、子宫收缩运动:子宫收缩运动可以有效的避免子宫位置异常及腰酸背痛,通常来说,这项说这项运动可以在产后14天开始。具体做法是,首先要呈跪姿,成俯伏状;然后再让自己的两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;这时再让自己的大腿部与床面垂直;需要大家注意的是,这项运动要循序渐进,最初2分钟,以后增加至8分钟。

  3、腰背运动(产道收缩运动):腰背运动可以帮助大家促进阴道收缩,防止松弛,通常来说,腰背运动一般产后14天后开始。具体做法:首先大家要平躺仰卧,双腿张开与身体同宽;然后再将臀部慢慢抬高,同时脚跟往后缩,使与膝部成直角,注意身体完全用脚踝与肩部支撑;这时再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;可重复8~16次。

来源:pcbaby2021-02-25 14:51:03
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为了产后子宫的恢复,可以做什么运动呢?
李映桃专家

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。可是产妇当中如有剖宫产者,那么在练习仰卧起坐这个动作时,需注意腹部伤口愈合情况,量力而行,锻炼中以不累及伤口为准。产妇(顺产者一天后,剖腹者三天后)可在床上进行产后恢复体操锻炼,每天2次,每节做8个8拍。

李映桃

主任医师 广州医科大学附属第三医院

产后做什么运动可以帮助阴道恢复啊?
李丽文专家

产后操:例如仰卧起坐,增加阴道收缩力。自然分娩的产妇如果身体状况良好,产后一个月可以练习产后恢复操; 缩肛运动:跟凯格尔运动相似,即在平时不管是坐着、睡着还是躺着,只要有时间都可以进行肛门收缩动作,连续做10-20秒,休息一会后继续做,每次坚持10-20分钟,持续1-2个月。产妇分娩后就可以进行,如果有水肿的情况,需要等到水肿消失后再做。突然中断尿液训练。产妇在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。因为突然中断排尿,促进阴道周围括约肌收缩,如此反复,经过一段时间的锻练后,可以促进阴道恢复。手指辅助收缩运动。这个锻炼方法需要在一个密闭的家庭空间进行为好。将自己或者他人的一个手指轻轻放入阴道,收缩,这种方法是针对阴道的锻炼,效果会更好。每天做数次,坚持1-2个月。注意清洁。

李丽文

主任医师 深圳和美妇儿医院

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