产后做什么运动可以恢复身材

　　因为怀孕的原因大多妈妈都胖了很多，但是为了宝宝的成长发育，她们即使讨厌变胖也还是会努力吃有营养的食物。在生下了宝宝之后，她们就想恢复到以前的好身材了，想通过运动来达成这个目标。那么，产后做什么运动可以恢复身材?今天就来为大家详细的介绍一下。

产后做什么运动可以恢复身材

　　怀孕时增大的胎儿和子宫对盆腔的脏器，脊柱以及盆底的压迫增大，再加上分娩时用力过度产道裂伤耗气伤血，所以产后需要很长的时间来恢复到孕前的状态。理论上来说产后42天是产褥期，在这个时间内子宫逐渐恢复到孕前的大小。但是产妇整个气血、精神状态，若想恢复到孕前的水平，大概需要3个月的时间，也就是说的“百天”。可以在产后适当多用些补气养血、补肾养精之品来调补身体，可以结合身体的状况有计划地进行一些康复运动，尽量多休息，保持良好的心情，促进子宫的恢复。

　　产后做产褥体操，可以帮助子宫收缩，促进血液循环，促使性器官复旧，增加母乳分泌，还有利于锻炼产妇松弛的肌肉，缓解疲劳，恢复体型，保持女性健美。在医生指导下，产后第二天就可以开始做体操，刚开始做操时可以先躺着做。生完宝宝后运动的时候要注意运动速度正常，确保运动时运动到肌肉，并避免受到伤害。

　　生完孩子后身体恢复到一定程度的时候，可以做仰卧起坐来帮助恢复身材。取平卧姿势，双手叉腰坐起，两腿伸直，重复做15次，或者仰卧于床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍稍抬起，两条腿伸直上下交替打动，幅度由小到大，由慢到快，连做20次左右。做仰卧起坐可以使腹肌发达，保持一定的紧张度，消除腹部多余的脂肪，避免形成悬垂腹和大腹便便的状态。

产后怎么做运动比较好

　　产妇在怀孕和产后的一段时间里，血液都处于高凝状态。如果较长时间不活动甚至长期卧床，血液很容易在下肢静脉等血流缓慢处凝集，形成下肢静脉血栓，出现下肢浮肿、疼痛的症状。如果下肢静脉血栓发生脱落，随血流运动回到心脏，可能会阻塞肺部血管，造成“肺栓塞”。这是最危险的并发症之一，可能危及生命!所以，尽早下床活动是非常必要的。

　　1、下肢屈伸运动(臀部运动)：下肢屈伸运动可以有效的促进腹肌收缩和子宫复原，通常来说，这项运动一般于产后第3-10天开始。具体做法是，新妈妈们首先要自然仰卧，两手放平于躯干两侧;然后再把下肢向腹部屈曲，尽量使大腿靠近腹部，小腿贴近臀部，然后伸直腿部放平。建议两腿依次操作8~16次。

　　2、子宫收缩运动：子宫收缩运动可以有效的避免子宫位置异常及腰酸背痛，通常来说，这项说这项运动可以在产后14天开始。具体做法是，首先要呈跪姿，成俯伏状;然后再让自己的两膝分开与身体同宽，腰部伸直，胸部下伏至床面;这时再让自己的大腿部与床面垂直;需要大家注意的是，这项运动要循序渐进，最初2分钟，以后增加至8分钟。

　　3、腰背运动(产道收缩运动)：腰背运动可以帮助大家促进阴道收缩，防止松弛，通常来说，腰背运动一般产后14天后开始。具体做法：首先大家要平躺仰卧，双腿张开与身体同宽;然后再将臀部慢慢抬高，同时脚跟往后缩，使与膝部成直角，注意身体完全用脚踝与肩部支撑;这时再将膝盖更靠近臀部和阴道肌肉;可重复8~16次。