怎么保护乳房健康

　　乳房对于女性来说是非常重要的一个器官，不管是哪个年龄段的女性都应该注意保护乳房。根据研究调查发现，现在乳腺癌的高发人群是25岁左右的女性，所以必须要好好爱护乳房。那么，怎么保护乳房健康呢?请跟着小编一起来看看吧!

怎么保护乳房健康

　　乳房是女性的重要器官，乳房的保养格外重要，需要自我检查，每次洗澡应四指并拢，逐步的从外上象限围绕着乳头触摸一周，按压幅度不要太重，可感知乳腺是否有异常。

　　1. 保养乳房加强健美体育锻炼

　　女性朋友可以学跳健美操、韵律操或迪斯科，这些健身操和舞蹈有锻炼上肢和胸部的作用，同时有预防驼背的功效，不仅能增加运动量，还有助塑身调整体型，让女性外表更健美。

　　2. 保养乳房纠正不良生活习惯

　　日常生活中女性朋友要注意避免挤压乳房，当乳房受到外力挤压，乳房内部的软组织很容易会受到挫伤，时间长了会改变乳房的形状，甚至出现乳房下垂的现象。在乳罩的选择上也要注意，不要为了美观选择过紧的乳罩，要选择松紧、大小适中的，特别是哺乳期的女性，适合的乳罩有更好的提托效果，也能预防乳房下垂。

　　3. 按摩乳房

　　对于乳房外形不够丰满的女人来说，除平时要注意全身的健美锻炼外，坚持每天早晚做自我乳房按摩也可使乳房健美。这是由于按摩可以促进乳房的血液循环，加强代谢，促进乳头的平滑肌发育，还能防止乳头内陷，对于胸部的塑型也很有帮助。由于乳腺组织呈放射状排列，所以按摩需顺着乳腺组织方向进行，也一定要选用正确的手法，力度不当，很可能会造成挫伤和挤压。若长时间大力去按摩乳房，可能会造成松弛或走形。

吃什么对乳房好

　　日常生活中对乳房有益的食物有：豆类、蘑菇、坚果、鱼类、海带及乳制品等各自有不同作用。应该少吃含有雌性激素的食物，多吃蔬菜、水果、坚果、海带。蔬菜类主要与主食合理搭配，多食西红柿、胡萝卜、菜花和绿色的蔬菜。

　　1、大豆

　　大豆我们都知道里面是含有比较丰富的异黄酮成分在里面，所以女性朋友在日常的生活中一定要注意经常的吃大豆，可以降低女性体内的雌激素的水平的。可以在日常的生活中，每天吃两餐含有大豆的食物，是很好的，例如豆腐。豆浆等。对于乳房的健康是很有帮助的。

　　2、食用菌类

　　其实经常的食用菌类的食物也是可以帮助我们保护好乳房的，因为菌类是天然的调节剂，可增强人体的免疫能力的，希望大家能够注意。

　　3、海带

　　海带相信不用介绍，大家也是比较熟悉的，海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。