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坐月子怎么恢复身材

  很多孕妈到了孕晚期的时候,看着自己臃肿肥大的身材会感觉到非常的焦虑,当时就会立下宏图大志:生完孩子之后一定要减肥。虽然产后减肥也是产后恢复工作之一,但千万不能着急减肥,而是需要在产后减肥黄金时期再进行。那么,坐月子怎么恢复身材?我们接着往下看。

坐月子怎么恢复身材

  第一,尽早下床活动

  产妇尽早下床活动,不仅有利于排干净恶露,还能更快恢复好子宫。顺产的产妇在生完孩子24小时后就能下床走动,剖宫产的产妇则需要等一周后才能正常下床走动。

  第二,找准最佳减肥时机

  产后过早减肥,身体会吃不消,也不利于身体的恢复。因此,产后减肥塑身的最佳时间应该在产后六个月左右。但减肥不能以节食为方法,应该坚持锻炼,并配合合理的饮食习惯。

  月子期间可以适当进行一些室内活动。产妇在床上休息的时候,也可以做一下提肛运动,就像排便后收缩肛门那样的运动,每天至少要做50次收缩。除此之外,若是女性是剖腹产,那么产后2到3周也能够开始做腹壁的运动,仰卧起坐等。到2、3周之后,逐渐可以做一下仰卧起坐。产褥期以后,就可以正常运动了。

  第三,补充维生素D

  研究表明,当我们的身缺乏维生素D时,体内的脂肪燃烧和代谢的速度就会明显减慢。产后想要快速恢复身材,除了适当的锻炼和营养均衡外,补充适量的维生素D也是不错的方法。

坐月子怎么恢复腰

  坐月子期间部分女性可能会出现腰部疼痛症状,平时可以采取左侧位入睡,左侧位入睡对腰部有好处。产后子宫韧带比较软弱,没有恢复正常的张力,如果长期平卧可能会导致出现子宫后倾等症状。同时还可能会造成子宫后位,也会对盆腔静脉产生压迫,可能会导致盆腔淤血等情况出现,从而会引发腹部疼痛、腰骶部酸痛等各种症状。

  产妇在产后恢复期感到腰痛一般来说说是属于生理性的变化,是可以恢复的,如果属于女性妊娠和分娩引起的疼痛,一般来说在产后1周后疼痛就会减轻。在坐月子期间注意劳逸结合,将会恢复得很好。如果疼痛不但不见减轻,相反逐渐加重,要请医生医治为好。做完月子腰疼或酸有以下病理因素:1,劳累过度,非常是在月子里经常抱宝宝或经常弯腰的,这种情况只能慢慢养,没有什么更好的办法。2,月子里腰部受凉,要多用热水袋多敷一敷,每晚用热水泡脚会慢慢改善。3,肾虚(分肾阳虚和肾阴虚,一般来说情况下作完月子是肾阴虚)可以吃点补肾的中药或中成药。

来源:pcbaby2021-02-24 12:11:51
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