生娃时对付阵痛的几种有效姿势，孕妈们学起来！

（图片来源：视觉中国）

　　可以缓解阵痛的姿势

　　出现阵痛时无须在床上静躺，可以看电视、看书或散步。

　　没有哪个姿势可以让阵痛完全消失。出现阵痛后，采取自身感觉舒服的姿势即可，通常侧卧的姿势最为舒适。产妇在接受了无痛分娩术后，最好能和丈夫一起在医院走廊散散步。

　　在阵痛过程中可以走路或采取靠坐、蹲坐等姿势。经常变换姿势能缓解阵痛，也可以配合着宫缩来晃动身体或弯曲膝盖以帮助减轻阵痛。

　　站起来走路

　　站立可缓解阵痛初期的疼痛。出现阵痛后，产妇可以将身体依靠在丈夫身上或将身体靠在固定的物体上，将双手绕在丈夫的脖子上晃动身体，此时丈夫最好抚摸妻子的后背。

　　站立时受重力影响，会使胎儿的头部朝下，因此可缩短分娩时间。

　　手扶地板，双膝跪地

　　这是让很多产妇都感觉到舒适的姿势之一。由于不会给脊柱施加压力，因此可减轻腰部疼痛感，同时宝宝也可在骨盆中自由旋转。这一动作可缓解经常出现的如扭伤般的腰部疼痛。

　　跪坐

　　当腰部严重疼痛时可以在地板上放一个坐垫跪下，将身体依靠在椅子上、床上或分娩球(瑜伽球)等物体上，使腰部负荷减少，从而减轻腰部疼痛。

　　蹲坐

　　蹲坐可使骨盆张开得更大，加快骨盆内的空间，易于胎儿的旋转，在用力时也会有帮助作用。

　　保持坐姿

　　如果产妇想要坐下，那么丈夫可以站在产妇的身后来支撑产妇的体重。也可以在椅子的靠背上放一个枕头，如同坐在马鞍上一样跨坐。此时，最好丈夫能够按摩产妇的后背。

　　靠坐在床上

　　将病床的一半立起后依床而坐也是一个不错的方法。每次出现阵痛时抓住膝盖前方，向体侧拉拽或将身体前倾。

　　侧卧

　　侧卧是大部分产妇都感觉舒适的姿势。在双腿间夹一个枕头，可减少胎儿重量对产妇背部造成的挤压，减轻腰部疼痛。与平卧姿势相比，侧卧能使更多的血液供应给胎儿，所以是一个很好的姿势。

　　医生指导：

　　从阵痛到分娩所需的时间

　　对于进展顺利的初产妇，子宫口开至3~4厘米后，过3~4小时即可分娩。但进展稍缓的产妇，也有需要历时12小时的情况。

　　本节内容转载自《第一次当妈妈》章节内容，经北京文通天下图书出版公司授权发布。

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