第19周：准妈睡得香 可以试试这样做

（图片来源：视觉中国）

　　妈妈睡得香，我要好好长

　　妈妈，今晚你本来上床挺早的，而且我也没有太闹腾，怎么还是睡不好呢？要么是翻 来覆去地调整姿势，要么是要起床去上厕所，要么感觉太热去开窗户。好了，爸爸被吵醒 了，赶忙过来问妈妈是不是不舒服，还是怎么了，就这样折腾到了很晚，妈妈才睡着。

　　“老婆，你只有睡得好，宝宝才能生长发育好。最近身体有哪儿不舒服吗? ”

　　“嗯嗯，我今天查了书，书上说宝宝长大，我的子宫也变大了，会向上压迫引起肠胃 不适，向下也会压到膀胱，导致频繁起夜，再加上宝宝活动，自然睡眠就不好了。”

　　“原来是这样，那我去找找书，看书上有没有说怎么做可以有助于睡眠，然后告诉你。”

　　♦营造舒适的睡眠卧室环境。以体感舒适的温度为宜，室内湿度适中，选择灯光柔和的灯具，降低不必要的杂音，可以播放一些较为柔和、有助睡眠的音乐。

　　♦借助侧卧枕来帮忙填补腹部与床面的空间，将肚子撑起，缓解孕期睡觉时的不适感。采取左侧卧位的睡姿，减少增大的子官对于腹部的压迫，改善握眠。

　　♦适当控制水分的摄入量。尤其是临睡前，不要喝过多的水或汤汁，从而减少起夜的 次数，保证夜晚的睡眠质量。

　　♦适当的运动。例如散步、做孕妇体操，稍许的身体倦怠感有助于入睡，准爸爸可以 一起参与进来，但临睡前3个小时内不允许做运动。

　　“老婆，说了这么多的妙招，我们今晚就试试，肯定能让你一觉到天亮。现在咱们先去买个侧卧枕吧，我感觉这个东西应该有不小的帮助作用。”

　　“嗯嗯，怀孕都是这样的，但不管怎么辛苦，为了宝宝我都能忍受。走吧！ “

　　本节内容转载自《妈妈，我来了》，经福建科学技术出版社授权发布。

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