巧补钙促长个 抓住春季黄金期

“春季是宝宝长个的黄金时期”这种说法有一定的科学性。有一个针对上海4128名婴幼儿做的研究表明，春夏季身高的增长速度大于秋冬季。一方面，天气变暖，宝宝外出时间增多，活动量大。另一方面，光照时间延长让宝宝合成更多的维生素D，促进钙的吸收。妈妈需要注意给宝宝加强营养，适当补钙和运动，合理调整作息等，更有利于宝宝长个。

钙对于骨骼健康很重要。它是人体骨骼生长发育的必需原料。人体的骨骼就像房子，骨胶原蛋白是框架，而钙就好比混凝土，是房子的填充物质。在春季，宝宝身高发育加速，更需要注意给宝宝补钙促进长个。

钙是人体中最丰富的矿物质，能帮助构建骨骼和牙齿，并维持骨骼的强健，因此，宝宝春季科学补钙，对其身高发育有一定的帮助。此外，钙还对身体每个细胞的正常功能扮演着极为重要的角色。钙能帮助肌肉收缩

中国营养学会2013年制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量》，规定了不同月龄宝宝的钙的摄入量。具体为：（1）0-6个月宝宝：婴儿每天钙的生理需要量为200mg，纯母乳喂养的宝宝出生后6个月内不需要额外补钙。一般情况下，妈妈每天的奶量为800-1000mg，其中含的钙足以满足6个月内宝宝对钙的需求。（2）7个月-1岁的宝宝：因为母乳摄入量逐渐减少，其钙的浓度也相应降低，辅食添加

宝宝春季补钙，通过在日常饮食中加强钙的摄入量是安全而有效的方式。无论是钙的含量还是吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。通常来说，2岁之后的宝宝添加的辅食已经和成人的食物基本一样，确保饮食均衡摄入即可

影响钙吸收的因素有多种，包括年龄、维生素D、蛋白质、运动等，具体为： （1）钙的吸收随着年龄增长而下降。母乳喂养的婴儿，钙的吸收率达到60-70%，成人为20-30%，但孕期吸收率会增高。（2）维生素D影响钙的吸收。膳食中维生素D的多少或者晒太阳是否充足，显著影响着小肠对钙的主动吸收，尤其是膳食中钙低时维生素D的多少就更为重要。因此，宝宝补钙时也要注意维生素D

维生素D与甲状旁腺共同作用，维持血钙的水平稳定，是钙磷代谢的重要调节因子之一。它对正常骨骼的矿化、肌肉的收缩、神经传导及体内所有细胞的功能都是必需的，同时还具有免疫调节功能，可改变机体对感染的反应。因此要重视宝宝对维生素D的补充。宝宝因处于快速生长发育期，新陈代谢旺盛，对维生素D的需求量相对较大。《中国居民膳食指南（2016版）》建议

在一天之中，宝宝晚上临睡前补充钙剂或者含钙丰富的食物，效果更好。钙在体内维持着一定的动态平衡。夜间虽然没有食物摄入，但是尿钙依然会排出，这样血钙就会降低，骨骼中的钙就要游离出来补充到血液中，以维持血液的一定浓度，时间长了，骨骼就会出现骨质疏松的情况。另外，钙代谢需要一定的激素来调节，但是这些激素一天当中分泌是有差异的，一般来说，夜间血钙比较低，会刺激甲状旁腺分泌，使得骨骼中的钙更快分离到血液中

春季带宝宝多晒太阳，对其健康是非常重要的，当然，要选对时间、选对地方晒也是有讲究的。尽管春季的阳光相对来说比较和煦，但越小的宝宝皮肤越娇嫩。如果妈妈在春天带孩子出去户外，应该选择在上午九点以后，下午四点之前，这个时间段内的天气没那么冷，空气也相对较好，要尽量避开正午太阳最猛烈的时候。带宝宝到户外，要避免阳光直晒宝宝的眼睛，建议给宝宝戴个小帽子。对于在北方寒冷的季节和南方的梅雨季节，宝宝户外活动少

只要宝宝日常饮食食材丰富，不偏食不挑食，饮食均衡，钙量都是充足的，不需要特别补充。当然，给宝宝吃钙剂是其中的一种补钙方式，但是要注意不可过量补充，如果宝宝补钙过量，可能会导致便秘、消化不良等问题；除此之外，过多的钙还会影响铁、锌等矿物质的吸收，反而影响正常发育。补钙要经过医生的评估，定期做保健，检查身体生长发育是否在正常范围内。如果宝宝身高体重不在正常范围内，特别是已经出现佝偻病等缺钙的临床表现，就要积极补钙；如果宝宝生长发育很正常，身体也很健康，每天奶制品摄入充足