产后小腹虚胖 腹直肌分离的错
仰卧起坐
图片来源：视觉中国
做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
次数：每组做30次，间隔60~90秒做下一组，一共4组左右。
温馨提示：做这动作时，手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力。如果新妈们觉得吃力，可以等腹部肌肉增强后再将手交叉放在头后面。
仰卧抬腿
做法：仰卧，下巴微收，双手扶住右腿小腿上方，平躺在地面上。吸气，准备;呼气，右腿向远处蹬出，右腿完成动作后，换左腿重复。
次数：双腿分别做6~8次，一共2~3组。
温馨提示：用手扶腿的时候，尽量往胸口按压。另外，双手没有扶助的双腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。
来源：pcbaby2016-05-06 15:14:08
