饮食上
·睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。
·尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。
·睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
·牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。
睡前准备
· 临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。
·良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
·睡前3-4小时内不宜运动。
· 听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
睡姿方面
· 孕早期,没有限制,孕妇自觉舒服即可。
·孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取左右卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
·孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。
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