5大类美食 缓解孕妈疲劳效果好

　　粗粮

　　玉米、小米等粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多。怀孕初期，胎儿的主要器官已分化而成，但生长速度较慢，这—时期，孕妇由于受内分泌和精神因素的影响，往往有恶心、呕吐、厌食、偏食等现象，脾胃功能降低。因此要以健脾和胃的食物为主，不要吃油腻的东西。

图片来源于太平洋亲子网

　　推荐食谱：土豆玉米沙拉

　　材料：蛋黄2个，白醋1汤匙（15ml），橄榄油150ml，番茄1个，小黄瓜1根，玉米粒50g，土豆1个。

　　做法：1、做沙拉酱的时候，蛋黄要先加一点白醋打匀，橄榄油再用汤匙慢慢滴入，同时以高速不断的打，直至浓稠为止即成田园沙拉酱。

　　2、土豆煮熟剥皮，和番茄、小黄瓜一同切成小丁，玉米粒煮熟后一同放入盘中铺底。

　　3、将沙拉酱均匀的抹在最上层就是田园沙拉了。