怀孕以后要如何补钙呢

整个怀孕的过程钙的需要量都比平时要大，至孕22周钙的吸收可增加一倍病保持高吸收率于整个孕期，孕期增加钙的摄入保证母亲骨骼的钙不致因满足胎儿对钙的需要而被耗竭。只是钙的摄入可以不靠钙片的，牛奶或其他奶类制品才是补钙最佳选择哦，奶类的选择最好是新鲜的牛奶，其次才是盒装奶或奶粉，重要的是不要把乳饮品当作是奶哦，乳饮品是饮品，里面的蛋白质、钙等营养物质都很低哦。其实如果将一日三餐搭配好，就可以达到钙的推荐量，通常不需要额外补充钙剂哟，例如绿叶蔬菜、豆类都是很好的选择哦。过多的钙摄入会导致孕妇便秘，还会影响其他营养素的摄入哦。

孕中期的时候钙的量要比孕前增加200毫克，每日应摄入大概1000毫克。建议摄取含钙量丰富的食品。如：牛奶是钙最好的食物来源还有奶制品、海产品、大豆及豆制品、深绿色的叶菜等。每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各一袋。增加户外活动，接受紫外线的照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D。