提高睡眠质量，可以怎么做啊？

我希望提高睡眠质量，可以怎么做啊？

专家回答

潘集阳 2018/10/2

暨南大学附属第一医院精神心理科

晚饭最好在8点钟前吃完，7、8分饱就好，少吃油腻食物、咖啡、茶叶、辛辣食物、红薯、玉米、豌豆等食物，以免影响睡眠。而夜班族则最好少吃甜食，可以多吃一些蔬菜、蛋黄、坚果等含有维生素B族、维生素A的食物。为了提高睡眠质量，在饮食上建议晚饭8点前吃完。

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