想问一下有经验的宝妈吃什么可以既补叶酸还能补充维生素和其它营养啊?

刚得知怀上三胞胎，我并没有太大的喜悦，因为多胞胎都会早产，不知道能不能健康生下来，之后医生问我们是否减胎，和家人商量后，考虑到我身体还挺健康，最后决定都生下来，医生说我怀三个宝宝期间营养很关键，特别是蛋白质不足以及维生素、 叶酸缺乏，也会导致早产，所以我想问一下有经验的宝妈吃什么可以既补叶酸还能补充维生素和其它营养啊?