产后如何恢复腹部身材？减肚子怎么做最好？

问题补充：专家说：腹部的肌肉包括了四层纵横交错的肌肉，并具有以下的功能:①保护腹部的脏器，包括怀孕时的子宫。②支撑脊椎，并使骨盆维持在正确位置。③可以逐步地从各方向运动。④这些肌肉帮助身体的排出运动，例如生产、咳嗽与打喷嚏。 问题补充：医院大夫说： 在最外侧，由上而下的肌肉称为腹直肌。腹直肌包括2个半面，由一层薄薄的称为白线的纤维组织结合在一起。在腹部两侧的肌肉，由不同方向斜斜地穿过腹部，更底下的一层，则是由一侧边穿到另一侧，直直地穿过腹部，这几层肌肉，有的并不在腹部中心交叉而过。在腹部的中央下方，只有一层肌肉，因此该部位容易受伤。 从怀孕开始到宝宝娩出，产后妈妈的身体会发生戏剧性的变化。在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩张，使腹直肌的两层肌肉分开，以调适配合逐渐长大的胎儿。这种肌肉的分开，被称为腹直肌的分离，孕妇的腰围因此大约增加50厘米，而产后则会感到腹部伸张和松弛。生产后3 -4天.发现其间约有2一4只手指宽的空间。当肌肉的力量开始增强时，空间会缩减成只剩下I个手指的宽度。 可以通过一些简单的运动，尽早度过这个阶段，同时，也要开始进行一些较为有效的运动，让肌肉恢复到原来的形状与力量。在开始做这些运动以前，要先做一些简单的检查，看肌肉是否已恢复至正常状态。 问题补充：网上说： 做正确的检杳时，需要用力地运动这些肌肉。仰卧，屈膝，脚底贴于地面或床上。用力拉产后妈妈的腹部肌肉，并将头与肩膀抬离地面或床面，同时伸出一只手，朝脚掌方向平伸;另一只手的手指置于肚脐下方，可以感觉到两条有力的腹直肌正在用力。