孕前体重过胖应如何健康减肥

1.养成良好的饮食习惯 孕前养成良好的饮食习惯并达到良好的营养水平，容易生出健康的婴儿；营养不良的孕妇不仅容易在妊娠期间发生合并症，而且患其他孕期疾病的概率远高于营养水平良好的孕妇。一些年轻女性为了保持身材而故意节食减肥，但过瘦体质不仅不利于怀孕，而且即使怀孕了对胎儿的发育也会产生负面影响。 2.多吃能增加精子和卵细胞活力的食品 夫妻双方因精子或卵细胞活力不强而导致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵细胞的某些缺陷，提高受孕几率。注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，尤其是可以在餐桌上多增加一些野菜和野生食用菌，以避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卯细胞，以形成优良的胚胎。 3.提前在体内储存钙和铁等矿物质，并且注意补水 准妈妈在妊娠中后期，容易发生缺铁性贫血症和缺钙症状，等到发现症状后再去补充为时已晚，特别是原本已经出现营养不良症状的准妈妈。因此，准妈妈在孕前就应该多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁

孕妇的血糖是比正常人容易升高的，所以提前做好预防妊娠糖尿病的准备是很有必要的，饮食对糖尿病的控制很关键，要少食多餐，少吃点含糖分高的食物，多吃点蔬菜，多做运动，营养一定要全面均衡。