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产后11个月产后恢复

产后11个月产后恢复要点:产后塑身。怀孕和月子期间大量进补让身体积聚了过多养分,加上哺乳期为了保证乳汁质量没有控制饮食,许多妈妈的身材都会变得十分丰腴。给宝宝断奶后,妈妈应开始积极瘦身。

产后11个月产后恢复

给宝宝断奶后,为了尽快恢复身材,妈妈可以通过饮食控制、运动瘦身、专业治疗等途径来健身瘦身,只要按照正确方法坚持进行,很快就能收到效果,迅速恢复产前的火辣曼妙身材。

1、饮食控制。每天喝2杯牛奶,牛奶中的脂肪含量仅为3%,喝后容易产生饱腹感,既不易使人发胖,又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素等营养元素。每天吃绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素,最好在就餐时先吃蔬菜,增加热量消耗。产后塑身不可不吃主食,主食中最好有一种粗粮,如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等。这些粗粮富含膳食纤维和B族维生素,吃后不仅让人不容易产生饥饿感,还不会吃得太多。不要因为减肥而以水果为主食,因为水果中含有大量糖分,多吃同样不利于塑身。选择既有营养又可控制热量的食物,如多选低脂肪及低蛋白的食品,像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等;多选新鲜蔬菜、海藻。少选含人工合成剂以及加工的食品。

2、运动塑身。在产后坚持做产后塑身操,有利于恢复身材。做塑身操时要注意动作幅度不宜不过,时间不宜过长,科学的产后塑身操的动作有:弓式,船式,双抬腿式等。

弓式:俯卧在垫上双臂置于体侧,调整呼吸并向上屈起小腿,吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘,脚背绷直,双手扶住脚尖,双膝尽量离开地面,保持此姿势10-20秒,自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原,松开双手,双腿收回。

船式:仰卧在垫上,双脚并拢;吸气的同时将上身,双脚和双臂均向上抬起,臀部着地,并以脊柱为支撑,保持此姿势的同时屏息5秒,呼气,调整呼吸,全身放松。

双抬腿式:侧卧在垫上,屈肘,以左臂或右臂支撑身体,双腿并拢,目视前方,吸气时用力将双腿并拢,并同时向上抬起,然后缓慢还原放松。

3、利用塑身产品。产后塑身产品有束腹带、腰夹、束腹裤、提臀裤等,这些产品可以塑造出良好的身材曲线,妈妈可以根据自身需要选择合适的塑身产品。

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