产后9个月营养饮食

由于怀孕分娩时骨盆被撑大，产后大量补充营养导致身体脂肪堆积，加上产后妈妈上班时长时间坐在电脑前，臀部赘肉累积开始下垂，臀部皮肤变得松弛。为了尽快甩去臀部赘肉，恢复曼妙身材，妈妈除了积极锻炼外，还可以通过改变饮食习惯避免摄入脂肪过多堆积在下半身导致臀部走形。可以采用以下饮食代替法：

1、用植物油代替动物油脂。以玉米油、橄榄油与葵花油等取代动物性脂肪，这些植物油均含有大量不饱和脂肪酸，不仅能够对减肥瘦臀有帮助，还有利于身体健康。

2、用鱼肉代替红肉。鱼类的热量比猪肉牛肉等红肉低很多，鱼肉富含蛋白质、矿物质、维生素和DHA，可以提高新陈代谢能力，促进体内脂肪的消耗。

3、多喝水。水是最好的饮料，水可以清除代谢废物，排出毒素。一天至少要喝八杯水，同时避免摄入果汁汽水等饮料。

4、多吃蔬菜。南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，有效治疗便秘，并解决下半身肥胖问题。

冬瓜虾仁汤 食材：冬瓜300克、虾仁100克，姜丝、葱段、葱花少许，盐适量。做法：冬瓜切成小块，虾仁用盐和料酒拌上；锅内放少许油，下姜丝和葱段，煸出香味，倒入冬瓜稍炒；加入水，煮至冬瓜快熟，放进虾仁，稍煮，加盐，勾薄芡，捞出葱段，撒入葱花即可。

营养小贴士：虾仁蛋白质含量高而脂肪含量低，且含有丰富的钙质。冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。