产后4个月产后恢复

产后减肥对新妈妈的工作和生活都有重要意义。产后4个月大部分新妈妈都要重返职场，此时要塑造出一个健康的体质，来适应高强度的职场和育儿生活。此外，拥有曼妙身材能让新妈妈更加自信，能更加投入到职场生活中去。除了通过调整饮食结构控制营养摄入外，新妈妈还可以通过运动来瘦身：

1、仰卧起坐：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后；以小腹为中点，抬起上半身，同时双脚也向前缩起，直到双肘碰到双脚。回到原来的姿势，重复以上步骤。每天做三十个，坚持做能起到瘦肚子的效果。

2、骑“自行车”：平躺，双腿弯曲抬起45度。两腿交替向前伸出，缩回，脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。这个方法能锻炼大腿、腰部和小腹，帮助减去这些地方多余的脂肪。

3、抬腿运动：直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后。身体向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字，动作保持10秒。每天重复运动10次，能起到较好的瘦身效果。

需要明确的是，任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。对于产后新妈妈来说，散步最简单有效的减肥和锻炼身体的方法。散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。新妈妈可以准备一双舒适的鞋子，选择一条较为清静的笑道，刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。散步能使人精神开朗，还能起到减肥的作用，一举两得。