怎样度过更年期

更年期妇女会有不少明显症状，那么更年期妇女应该怎样度过更年期呢？

由于在更年期前后，女人得糖尿病、心脏病和高血压的危险性比较大，所以，每年进行一次子宫颈涂片的检查。由于更年期的女人，新陈代谢速度下降，所以需要靠健身帮助加快新陈代谢。如散步、慢跑、骑车等负重训练有助于维持骨密度，防范骨质疏松症。由于更年期之后乳腺癌的发生率较高，因此要及时注意乳房的变化。

同时饮食上注意多进食含膳食纤维和维生素丰富的蔬菜和水果，注意少糖、少油、少盐的饮食，每天保证足量的水分，饮水量大约在1500到1700毫升左右。豆类食物中含有植物雌激素，能够减轻女人在更年期因雌激素下降带来的各种不适。保持良好的心态，将生活和工作压力减至最小，也有助于缓解更年期带来的不适。

更年期的女性不管脾气和身体情况都不好，那么怎样才能更好的度过更年期呢？

度过更年期要有健康的生活方式，有的人在这个年龄段认为该吃吃、该喝喝，没有一点节制，也不锻炼，出现了高血脂，进而引起高血压、高血糖、高血脂。高血糖又要经药物治疗，形成了恶性循环。

其实女性的更年期是由于卵巢的衰退，雌激素的撤退，导致身体出现不适应的情况，引起一系列不舒服的症状，比如心慌、爱出汗、心烦意乱、爱和别人生气等，甚至有些人还会头晕、恶心等各种的不舒服。如何平稳地度过更年期，就需要摆正好心态，要正确认识这是一种正常的生理现象，正常的生理时期，之后要生活、作息规律，规律的饮食，适量的增加运动，不要熬夜，不要暴饮暴食，要清淡饮食，不要吃太多油腻的东西。

想要快速度过更年期是有方法的，那么怎样快速度过更年期呢？

更年期女性要注意饮食，约8成女性受到激素分泌量逐渐减少的影响，在停经前后会出现“更年期症候群”，表现出热潮红、心悸、失眠、焦躁易怒、频尿、骨质疏松、腰酸背痛、尿失禁等症状。为缓解不适，许多女性选择补充大豆异黄酮等来调节。其实，维持身体健康不能只靠单一营养素，建议从天然食材中摄取均衡营养。更年期妇女应在均衡饮食的前提下，适度补充钙、镁、维生素B群、黄豆制品、维生素C和E，同时配合运动纾解压力和促进骨质健康，才能有效预防和改善更年期症状。

妇女要积极应对更年期的发福，尽量腰围控制在80㎝之内，体重指数也要控制在正常的范围。体重指数是体重除以身高的平方，这个值要＜23.9就是正常的范围，如果＞24叫体重超重，如果体重指数＞28就叫肥胖。

女性轻松度过更年期需要掌握方法，通常如何轻松度过更年期呢？

想要轻松度过更年期要掌握生活节奏，尽量中午有半小时的小憩，晚上十一点前放下工作和娱乐，进入休息状态;遇到压力、紧张之时，尤其要主动舒缓情绪；若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己情绪的突然变化，深长而平稳的呼吸有平息情绪的作用；待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

通常更年期妇女家中的孩子多已长大，或是迎接中考、高考而每一个家庭成员都无比紧张，或是已上外出读书、工作而家中重新回到夫妻“二人世界”，身处更年期的女性在关心丈夫、孩子的时候，一定要留一份关爱给自己，体察自己内心的感受和身体的变化，进行适当调整，会给家里增添不少温馨和谐快乐。