睡眠知识

睡眠对每个人都是很重要的，那么睡眠知识知多少呢？

睡眠对于人体健康来说至关重要，但是由于人体受健康因素、生活习惯因素以及环境因素影响等各种不同的原因，很容易引发出失眠症状，也就是睡眠障碍最常见的一种。长期失眠易引起心烦易乱、疲乏无力、甚至头痛、多梦、多汗、记忆力减退，还可引起一系列临床症状，并诱发一些心身疾病。

入睡困难、经常处于浅睡眠、早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少都属于失眠，更甚者会出现一些心理疾病，长期失眠患者经常表现为表情淡漠、目光呆滞、注意力不集中，更严重的患者黑眼圈特别明显。

睡眠知识的内容其实并不少，那么睡眠知识有哪些内容呢？

睡眠时能使大部分脑细胞处于休息状态，使神经细胞得到能量补充．有利于功能恢复，增强人的记忆能力，提高工作效率，同时有梦的快速眼动睡眠有益于记忆，能阻止大脑对新知识的遗忘，有助于人们的创造性思维。

睡眠时全身基础代谢率降低，能量消耗减少，同时睡眠时人体合成代谢超过分解代谢，使各组织消耗能量得到补充，为消除疲劳、体力恢复提供能量。睡眠不足会引起人体心理、生理一系列的变化，不利于健康。充足睡眠可增进健康，延长寿命。

健康睡眠知识需要我们知道，那么健康睡眠知识有哪些呢？

睡眠的时间、环境、姿势、用具等都对我们的睡眠产生影响。科学合理的睡眠方法是枕头10厘米，硬度适中，太硬、太深、太高、太低都不好。睡眠的姿势以右侧卧位为宜，对于打呼噜的人来说，一定要减少平躺的时间，平躺会堵塞气道加重打呼噜。另外，如果身体上有疼的地方，避免压迫。

睡眠的环境温度太高太低都不好，15到24度比较理想。有的人怕光，可以把光挡起来，营造一个相对黑暗的睡眠环境。健康的人也要避免白天睡太多觉，午睡不要超过半个小时。

睡眠知识是需要去了解才知道的，那么睡眠知识宣教内容有哪些呢？

如果睡眠有问题，就要每天同一时间起床，周末也不例外。周末睡懒觉对健康人来说这不是大问题，有睡眠障碍的人就不行。平时7点起床，周末也得7点起床。周末睡到8、9点，就会破坏生物钟，睡眠问题就容易复发。像大家常说的节后后遗症，上班的时候有周一综合症，就是这个道理，过节的时候不是正常的作息和生活，上班的时候就适应不了。

每天保持一定的体育锻炼，适当的体育锻炼有助于我们的睡眠。晚上睡不着觉，白天不能老躺在床上。阳光有助于改善我们体内的节律。褪黑素是一种节律激素，褪黑素的分泌有助于睡眠，光线会抑制褪黑激素的分泌，夜晚体内褪黑素的水平达到高峰。很多倒夜班的人就无法遵循正常的昼夜节律，易发生一些睡眠问题。