孕期耻骨分离怎么缓解

俗话说，行百里路半九十。准妈妈们终于熬到了孕晚期，以为再忍忍就能“卸货”了。没想到孕晚期，却出现了莫名的“腰疼”：走路时痛，穿裤子时痛，翻身时痛，下蹲时痛，特别是抬腿上下楼梯时，疼痛还会加剧。这时候，准妈妈很可能是发生了耻骨联合分离。

耻骨联合分离主要原因是松弛素

为了给宝宝腾出足够的成长发育空间以及分娩时顺利通过产道，身体会不断地分泌松弛素。松弛素会使身体韧带松弛，导致耻骨联合分离，当耻骨分离的距离大了，就会出现耻骨痛的相关症状。

耻骨联合分离的典型症状：耻骨痛!

当耻骨联合分离的距离超过10cm，就称为耻骨联合分离症。耻骨分离带来的副作用对于准妈妈来说苦不堪言。最主要的症状就是耻骨痛。由于韧带束缚作用的减弱，耻骨会随着运动出现上下错位的情况，会给身体带来难以言喻的疼痛!

耻骨联合分离多发时期：孕晚期

耻骨联合分离多发生在孕晚期，通常会在生宝宝之后的4-12个星期恢复正常，但是严重的准妈妈可能需要半年-两年不等的时间来恢复。所以，孕期应该掌握缓解耻骨联合分离的一些方法。

五招缓解耻骨联合分离

1、凯格尔运动和骨盆操：准妈妈可以做凯格尔运动和骨盆倾斜矫正操，增强盆底和骨盆肌肉力量;

2、避免久站和“金鸡独立”：准妈妈要避免久站、避免拎重物和推重物、避免单腿站立穿脱裤子(金鸡独立可不安全哦);

3、睡觉采用侧卧位：睡觉和躺在床上休息时可以采取侧卧体位，这样压力不直接落在骨盆和背部，能减少耻骨痛;

4、束腹带来帮忙：准妈妈可以选择束腹带，使用时覆盖耻骨联合，兜着整个骨盆，限制耻骨的上下运动，减少耻骨痛的产生;

5、适当冰敷：对于疼痛，可以用冰袋进行局部的“冰敷”，可以有一定程度的缓解。

如果这些方法都试过了，还是痛得厉害，那就要主动寻求医生的帮助，特别是去产科、疼痛科或者是康复科的医生处就诊，这样会得到更加及时有效的治疗。