如何补充dha

随着人们的营养保健意识的增强，很多妈妈从怀孕后就开始补充DHA，宝宝出生后也会补充。那么，通过食物补充DHA效果好吗?DHA应该怎么选?我们不妨来好好了解下。

一、什么情况需要添加DHA补充剂?

DHA的名字叫二十二碳六烯酸，是一种长链不饱和脂肪酸，属于人体的必需脂肪酸。

人体本身不能合成DHA，需要从外界食物中补充。DHA一般富含于海鱼、藻类和鱼油中，此外，动物性食物比如蛋黄、肉、肝和内脏等也含有DHA。

正常人平时适当吃富含DHA的食物，就能获得充足的DHA，如果平时不爱吃海鱼、藻类、蛋黄、肉、肝、内脏等食物，体内DHA的量可能会相对不足，可以选择DHA补充剂来补充。

某些特殊情况下，比如孕妇、早产儿，可能对DHA需求比较大，但体内的DHA转化效率比较低，可以在医生的指导下选择DHA补充剂。

二、吃DHA补充剂会影响身体健康吗?

一些妈妈可能会担心吃DHA补充剂会影响身体健康，经过专业检测后进入市场的DHA补充剂一般没有副作用，但要在正确服用的情况下，所以，孕妈自己或者想给宝宝补充DHA时，可以先去医院咨询，在医生指导下服用。

三、藻类来源的DHA相对更好

市场上出售的DHA补充剂，根据提取来源不同，大致可以分为两种：鱼油类DHA和藻类DHA。而鱼类之所以含有DHA，很大程度上是因为鱼类吃了藻类，把DHA转化为自身成分。此外，鱼油类含有EPA，按国家婴儿配方食品标准(0-6月龄)中规定，EPA含量不得超过DHA的含量，同时EPA不能作为食品营养强化剂加到宝宝的食品中。而藻类的DHA则更天然，受到的污染会更少，相对更安全，所以给宝宝服用藻类来源DHA相对更好。

如果大家还是不确定该如何补充DHA，最简单有效的方法是咨询医生。