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百科 > 糖尿病会遗传吗

如何预防糖尿病

俗话说:“糖尿病不可怕,可怕的是并发症。”如何预防糖尿病?

1、建立良好的生活方式,少熬夜,精神保持轻松愉快。

2、控制体重,少吃宵夜,避免摄取食物过多。

3、饮食合理搭配,每餐的青菜应该多于鸡鸭鱼肉的比例,少吃油炸食品。

进食高GI(血糖生成指数)食物可导致血糖波动大,低GI食物缓释糖分,使血糖平稳,因此,糖尿病人多选择低GI食物,少吃高GI食物。水果生与熟的GI值不同。熟香蕉GI值52,而生香蕉仅30。日常生活中,大米饭、糯米饭、馒头、白面包属于高GI食物,玉米面包、面包、面条则是低GI食物。

4、多运动,勤锻炼。

持续适当的运动,每天运动的时间和强度因人而异,应选择自己感兴趣的运动方式和类型,每天运动40-60分钟较合适。

5、经常去医院监测血糖和尿糖。

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