怎样才能不打鼾

打鼾一般是因为腺样体和扁桃体反复发炎引起增生肥大，导致气道狭窄，当吸入的气流撞击到狭窄的黏膜边缘或者黏膜表面的分泌物时，产生了震动，就形成了鼾声。怎样才能不打鼾？肥胖者要多锻炼，减轻体重。平时可以采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭悬雍垂松弛后坠，还能避免上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。