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百科 > 仰卧起坐能减肥吗

仰卧起坐能练腹肌吗

仰卧起坐能练腹肌吗?一般来说,健硕漂亮的腹肌需要满足三个要素,即科学合理的饮食、完善的腹肌训练以及有氧训练。

1、要想练出腹肌,建议做半程的仰卧起坐,即腹肌发力,然后收紧,这样上半身就不用完全坐起来。

2、一般30个半程仰卧起坐为一组,直到腹肌酸痛并伴随有灼痛感,做完一组之后可以不断拉伸肌肉,来帮助恢复身体。

3、也可以平躺在垫子上,将小腿放在凳子上,然后不断收缩肩膀,上腹就会出现一个弧形。做这个动作的时候,头不能靠得太前,否则臀部就会出力,这样会分担腹部应该做的工作,降低锻炼的效果。

4、练腹肌的速度完全因人而异,但贵在坚持。

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