2009世界睡眠日:孕妇睡眠不好怎么办?科学管理睡眠指南-太平洋亲子网
2009年03月19日 20:05






世界睡眠日

为唤起全民对睡眠重要性的认识,01年,国际精神卫生和神经科学基金将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”,重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。03年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。 09年睡眠日主题:科学管理睡眠。 08年睡眠日主题:健康生活,良好睡眠。 09年睡眠日主题:科学的睡眠消费 。



孕妇睡眠不好怎么办?
最近看到很多孕妈妈留言说睡不好觉,每天晚上总也找不到一个舒适的姿势睡觉。侧的太厉害了怕压着宝宝,侧一点点吧自己又不太舒服,平躺又觉着肚子不舒服。姿势换多了,怕惊动了宝宝。半夜还经常起来,几番折腾,天都亮了......孕妇睡眠不好怎么办?孕妇睡眠时间直接影响到孕妇的健康及胎儿的发育。那么,孕妇如何提高睡眠质量?请看本期:孕妇2009世界睡眠日科学管理睡眠指南,支招孕妈妈怎么睡的健康,怎样睡的更好!


·丑丑:
我怀孕29周多了,目前最难受的事情莫过于睡觉,因为我听说左侧卧最好,就经常左侧卧,时间久了我的左腿被压的酸麻疼痛,后来我又右侧卧,但是还是不舒服,可能我的不舒服的姿势使宝宝也睡不着了,他就在里面踢我,我就更加睡不着了。第二天上班没精打采的,难受的要死.我该怎么入睡呢,他们都说越往后肚子越大睡觉就越困难,那我岂不更加难受吗?
·亲亲:
怀孕4个多月了,最近一直睡眠不好,晚上10点以后睡觉,都得1个小时才能睡着,夜里起床去厕所以后就怎么也睡不着,一直迷迷糊糊到了天亮好不容易睡着了又该起床了,而且夜里还经常咳嗽,犯恶心,姐妹们有没有类似症状的呀?
·小燕子:
即将来临的分娩,让我感到空前的不安,心里想:“阵痛会在什么时候来临啊?”“如果发生阵痛,而只有我一个人的时候该怎么办呀?”“我能忍受住阵痛的痛苦吗?”……每天想到这些问题,我就难以入睡,睡时巨大的肚子翻身艰难,加上尿频,这我无法长时间睡眠……





·孕妇睡眠不好原因之一:尿频
怀孕初期可能有一半的孕妈妈尿频,但是到了后期,有将近80%的孕妈妈为尿频困扰,晚上会起床跑厕所,就严重影响了睡眠质量。由于增大的子宫压迫到膀胱,让孕妈妈总有“尿意”。
·孕妇睡眠不好原因之三:焦虑、压力大
一些情绪容易紧张的孕妈妈,因为担心胎儿的发育状况,而感到焦虑,例如:宝宝健康吗?生产时是否会遇到突发的状况?此外,工作压力太大,作息不正常,也会影响到睡眠质量。

·孕妇睡眠不好原因之二:半夜抽筋
到了妊娠后期,许多孕妈咪常常会发生抽筋,这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关,也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多,都很容易让血液偏酸性,造成局部肌肉抽筋。
·孕妇睡眠不好原因之四:饮食习惯改变
很多孕妈妈觉得恶心,吃饭很少,睡到半夜就饿了;或者想让胎儿营养充足而吃很多东西,半夜都消化不了。怀孕后身体需要大量水份,睡前喝水,就增加了夜里跑厕所的次数。




孕妇睡眠不好怎么办?专家提醒:充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。
1.有助于缓解精神压力,增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能,降低产后患抑郁症的几率。
2.可以使细胞能量得以补充,避免疲倦、恢复体力。
3.睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。睡眠严重障碍的孕妇产程长,剖腹产几率为正常人的5.2倍。
4.宝宝在妈妈肚子里的时候,就适应了一定的“作息制度”。如果妈妈是一个“夜猫子”,那BB出生后也多数是个“夜猫子”。



·孕妇如何提高睡眠诀窍一:睡前饮食
1、睡前不喝咖啡、茶,油炸食物、难消化食物。
2、尿频严重时,上午多喝水,下午和晚上少喝水。
3、睡前吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。
4、少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等。
5、牛奶加点蜂蜜,有助于入睡,但要提前两小时喝。
6.高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。
7.食谱推荐:莴苣肉片-消除紧张帮助睡眠
·孕妇如何提高睡眠诀窍二:睡前准备
1.临睡前洗一个热水澡,有一定的催眠作用。
2.保证足部保暖防抽筋,请家人帮忙热敷和按摩。
3.良好的睡眠环境,柔和灯光、温度适宜。
4.睡前3-4小时内不宜运动。
5.实在睡不着,可以看看报纸或书。
6.听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安静入睡。
·孕妇如何提高睡眠诀窍三:睡姿
孕早期,没有限制,孕妈妈自觉舒服即可。
孕中期,应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果孕妇感觉下肢沉重,可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。
孕晚期,睡姿很重要。宜采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。



·孕妇床
孕妈妈适宜睡木板床,铺上较厚的棉絮。避免床板过硬,转侧过频,多梦易醒。
孕中晚期最好不要睡席梦思,或质地较软的床垫。因脊柱较正常腰部前曲更大,睡松软的席梦思床仰卧时,易使腹主动脉和下腔静脉受压,影响孕妇和胎儿健康。

·孕妇枕
舒适干净的枕头,能带给孕妈妈生命中最重要的10个月的优质睡眠!以9厘米(平肩)高为宜。过高迫使颈部前屈而压迫颈动脉,使大脑血流量降低而引起孕妈妈脑部缺氧。

·孕妇睡衣
衣料比较理想的睡衣是针织睡衣,既轻薄柔软,又有一定的弹性。原料质地最好是全棉织物或以棉为主的合成纤维。淡雅和轻浅的色彩,既适合家庭穿着又有安目宁神的作用,颜色以选择各种粉色的为宜,如粉红、粉绿、粉黄和米黄色等。款式睡衣的背幅和前幅,应有充足的阔度,绝不能过小或刚刚正好。

·孕妇护腰枕
孕妈妈在怀孕的时候,腹部和腰部是很重要的,而且睡觉的姿势对胎儿的生长发育有着重要的影响,为了让孕妈妈能安全舒服的渡过孕期,使用护腰枕,既可以托腹护腰,又可以培养正确睡姿,减轻孕期不适感,避免不良症状的出现。




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