内外兼修 借用品力撑母乳喂养

内——营养速速补起

　　很多妈妈总担心自己的乳汁营养不足，无法为宝宝的生长发育提供足够的能量，但实际上并非如此。到底哺乳期妈妈应该补充什么？我们一起来看看。

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　　·水分：水分虽然从严格意义上来说，并不能算是一种营养，但保持充足的水分对哺乳期妈妈非常重要。哺乳期妈妈每天应保证至少喝八杯水，不要等到口渴了才开始喝水，如果尿液呈暗黄色则需要喝更多哦。

　　·维生素：为保证你和宝宝获得足够的维生素，通常医生会建议妈妈继续服用日常维生素片，直至停止哺乳。你还可以额外准备些维生素B12或维生素D的补充剂，因为维生素B12对宝宝的脑部发育十分关键，而维生素D能促进钙和磷的吸收，预防宝宝出现佝偻病及骨质疏松。

　　·其他：哺乳期间应保证摄入足够的铁质、钙质和蛋白质食物，如扁豆、番茄、甜椒、麦片、豆奶等。食量也需要比以前略多一些（大约每天额外加上400-500大卡），来保证能量需求。