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孩子考前睡不着觉怎么办

  在上学的时候学生时不时就要经历一场考试,有的人能够应对自如,但是有的人却如临大敌,一到考试的时候就紧张得不行。这种情况其实属于压力大,孩子的神经都是紧绷状态,很容易出现失眠、多梦、焦虑等表现。那么,孩子考前睡不着觉怎么办呢?

孩子考前睡不着觉怎么办

  1. 适当地给学生安排午休的时间

  考前的一段时间,都是学生自律性最强的时候。从早上六点到晚上十二点,学生把自己的任务安排弄得妥妥当当,基本不给自己留下喘息的空当。这种高压状态下,学生的身体撑不过三天就会感到乏累,思维节奏会逐渐变缓。

  2. 家长要让孩子放松自己的情绪

  孩子上床之前,应确保自己的情绪平稳,人处在放松的状态之中。睡下之前,可让孩子做一些有助于放松自己大脑的活动。如果孩子睡前想看一会儿电视,或听一会儿音乐,应避免将音量放得很大。在孩子睡前看书时,提醒他灯光不宜很亮。此外,进行片刻沉思,有助于放松。

  3. 通过饮食和环境改善睡眠

  孩子失眠,父母马上着手能做的是提供饮食和环境上的支持。对于孩子的饮食既要营养,同时要注意不要太油腻,可以多给孩子吃一些富含维生素C的食物,晚上可以增加一些助眠的小点心或者宵夜,比如:枣仁汤,百合莲子粥,小米粥等。

  4. 别吃成分不明的保健品

  家长一见孩子睡不着,就搞来各种五花八门的药品,让孩子吃了能够睡觉。说实在地,与其搞来那么多的营养品,家长不如给孩子考前平和地谈个心,表示自己理解他们的压力,懂得他们年轻的焦虑,自己会给他们支持,希望他们按照平时的节奏对待高考。

孩子临考前家长要如何做

  1、这时候家长要尽自己最大的能力,保证孩子周围环境处于一种相对安静的状态里面,这样能让孩子投入更大的精力,来看书或者完成作业,在这个时候家长不要看电视,玩手机,更不能大声的讲电话,可以选择安静的看书,来对孩子进行陪伴。

  2、不要过多的给孩子压力,更不能在学业上进行攀比,告诉孩子只要发挥正常,就是对自己最大的鼓励,要给孩子制定一个科学的时间,不能熬夜,要按时的起床,不然孩子很容易出现学习的厌倦,同时家长还要保证孩子的营养搭配,最好是在晚上给孩子熬制一些小米粥或者牛奶,同时要配合着蛋类,瘦肉。

  3、考前精神转移法。考生在考试前可以适当和家人、亲戚、同学、要好的朋友等谈谈心,话话家常,开开玩笑,聊聊一些与考试无关的内容,以放松身心。

来源:pcbaby2023-08-31 21:08:17
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