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五岁宝宝饮食安排

  孩子的身体,脑部以及智力发育都跟营养有一定的关系,随着人们的生活水平逐渐升高,各种各样的零食和菜式提供给孩子选择,因此有些孩子养成了不良的饮食习惯,就会引起厌食或偏食的情况。下面由小编跟大家分享下五岁宝宝饮食安排吧。

五岁宝宝饮食安排

  对于五岁的孩子来说,每天需要谷类200-250克,菜蔬200-250克,生果50-100克、肉类100—120克,奶或豆浆200-250克,豆制品25克。一天每餐之间的热能分配是早饭25-30%,早点5%,午餐35-40%,午点10%,晚饭25-30%。

  早餐:选用含热量高、体积小的食品,如牛奶、鸡蛋、肉松、豆浆、果酱、黄油、芝麻酱、面包等,这些食物比馒头、稀饭、咸菜的热量高,体积小。

  午餐:午餐的热量供给比例较大,糖类、蛋白质和脂肪的供给量都要多一些。每天饮食要多样化,注意色、香、味,使孩子食欲旺盛。主副食品、粗细杂粮都要调配好,可使营养成分较为全面。

  晚餐:晚餐进食不宜过饱,有七八成饱即可。应多吃富含淀粉的米面食物,少吃富含蛋白质和脂肪的食物,多吃蔬菜水果等低热量、高纤维素的食物。

  食物的种类、品种要多样,和大人吃饭一样,每天要多吃鱼、虾、牛肉,肉质里面主要是红肉,可以补铁,优质蛋白,像鱼、虾可以补充蛋白质,新鲜的蔬菜、水果可以补充微量元素。同时要多喝水,蔬菜品种每天保证在3-4种,新鲜的水果也保证在2-3种以上,可以每天调剂着来,食物多样化。一般睡觉前一小时再喝上150mL奶,喝完奶后刷牙就可以入睡。五岁的孩子正常饮食就可以,但是要科学、全面。

5岁孩子饭量多少合适

  5岁宝宝不一定非要吃多少科学搭配营养均衡就可以了,如果饭量是在很小平时可以让宝宝多吃些水果。平时可以改善每日的饮食搭配,先试着多做一些宝宝喜欢吃的食物观察宝宝是否有厌食的可能。

  对于5岁的小朋友,日常饮食保证营养均衡即可,推荐每日进食一定量的蛋类、谷类、肉类和蔬菜,如鸡蛋、大米、猪肉、西红柿等,以保证足够的蛋白质、碳水化合物、微量元素、维生素等成分摄入,保证营养全面,有利于小朋友的健康发育。部分5岁的小朋友体格大、胃口较好,可能进食量稍微多一些,而有些小朋友体格小、胃口差,可能摄入量会相对较少,只要小朋友自觉饱腹感合适即可。

  此外,不要一味地让小朋友多吃,要根据小朋友的吸收能力进食。如果吃得过多,很容易引起消化不良,出现腹胀、腹泻、便秘等不适。如果小朋友长期厌食,也可以带小朋友去医院的儿科做详细检查,包括血常规、激素水平检测、X线、头部CT、核磁共振等,判断是否出现微量元素缺乏、器质性疾病,或者因心理因素导致食欲下降。

来源:pcbaby2023-01-12 21:13:16
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