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秋季儿童如何锻炼身体

  儿童想要健康成长,那饮食和锻炼都是必不可少的,尤其是秋冬季节的时候,因为温度变化大,儿童更加容易受凉感冒,所以日常要做做运动,同时要多喝热水,让呼吸道更加湿润一些,减少感染,那么秋季儿童如何锻炼身体呢?

秋季儿童如何锻炼身体

  爬山

  秋季秋高气爽,温度适宜,正是家长带孩子爬山的好时节。爬山不仅能够放松心情,还能增强孩子的免疫力。而且,还能呼吸到清新的空气,有助于降低感冒和气管炎等发病几率。

  当然爬山最重要的还能帮助他腿部肌肉张力和耐力的锻炼,提高他的肢体协调能力。不过,山里的温度会比市区低,家长记得给孩子穿一些保暖性强的长衣长袖,当然版型设计要宽松舒适,这样肢体活动会更自由。

  打羽毛球

  羽毛球作为一项全身运动,它所特有的速度快、变化多的特点决定了参与者在许多方面均可受益。全身的肌肉和关节组织,在运动过程中均得到了活动,从而提高动作速度,增强上下肢的力量。孩子可把它作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼。

  跳绳运动

  对于5岁以上的孩子,在家里可以进行跳跃运动,通过纵向跳刺激长骨的骨板,达到孩子长高的目的。比如跳绳,给孩子穿上弹性较高的运动鞋,每跳10分钟左右,既能促进骨骼生长,还能消耗多余脂肪,好处多多。

  但是对于5岁以下的孩子来说不太适合这项运动,因为跳跃时对脚踝的冲击力比较大,孩子骨骼脆,平衡力也不好,很容易摔倒受伤。

孩子秋季怎么养生

  1、给儿童喝足够量的水

  在儿童秋季养生小常识中这个很重要,人体本身的水分就占有很大的比例,可以达到68%以上,孩子身体的水分必须保持充足,而且,秋天本来就很干燥,干燥的气候会带走儿童身上的水分,如果没有补充足够的水分,会影响儿童的健康。无论是在家还在在户外,母亲都要记得随时给儿童补充水,可以用质量好的奶瓶喂水,千万不要等到儿童感到渴的时候再喂水。

  2、少吃辛燥多吃润肺之品

  肺“喜润勿燥”,应该为孩子多吃一些润肺之品,如香蕉、百合、萝卜、胡萝卜、土豆、地瓜、山药、玉米、鸭肉、猪里脊肉等。同时遵循“少辛多酸”的原则,多吃酸甜可口的食物,以待“酸甘化阴”以润肺燥,比如水果中的葡萄、石榴、苹果、山楂。少吃辛燥之品,比如油炸品、韭蒜辣椒等,热性水果如榴莲、荔枝、桂圆、橘子等,因为这些东西性热,可助躁伤阴,导致口鼻干热、便干、咽痛、干咳等。

  3、多运动

  妈妈们要积极带领孩子锻炼身体。孩子锻炼,也要到室外,到大自然中去。依据年龄大小,规定每天活动的时间,可以从少到多,循序渐进,贵在坚持。一直坚持到冬天,可以增加免疫功能。记住孩子的免疫力是锻炼出来的,不要靠吃药吃出来。

来源:pcbaby2022-10-31 18:30:30
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